Hoe u een elliptische machine gebruikt voor gewichtsverlies

Gebruik van de elliptische machine gedurende één uur, vijf dagen per week, zou voldoende cardiovasculaire oefening moeten zijn om gewichtsverlies bij de meeste mensen te stimuleren. Niet alle vormen van cardio zijn echter hetzelfde. Oefening heeft bijvoorbeeld verschillende effecten op het lichaam, afhankelijk van duur, intensiteit, timing en voedingsfactoren. Volg een paar eenvoudige richtlijnen om vetverbranding te maximaliseren door deze trainingsvariabelen te manipuleren.

Video van de dag

Stap 1

Doe uw elliptische cardio bij het ontwaken op een lege maag. Als je moet eten, neem dan een kleine eiwit-snack, zoals een paar eieren of een schep wei-eiwit. Eiwit heeft geen negatieve invloed op de vetverbranding en kan zelfs het gewichtsverlies verbeteren. Koolhydraten, aan de andere kant, zijn de primaire brandstofbron van ons lichaam. Als je brandstoftank vol is, heeft het lichaam weinig reden om zich te wenden tot vetzuurvoorraden voor energie.

Stap 2

Tijd om uw elliptische cardiotraining onmiddellijk na een weerstandstraining te trainen. De best verkopende fitness-auteur Jeff Anderson noemt deze 'supercardio' omdat het kan helpen direct lichaamsvet te richten. Zelfs een korte gewichtstraining gebruikt ons opgeslagen spierglycogeen (koolhydraatbrandstof), waardoor het lichaam zich tot vet wendt voor energie.

Stap 3

Gebruik een lage tot gemiddelde intensiteit op de elliptische machine. Het is waar dat een intensieve training meer calorieën verbrandt, maar waar komen die calorieën vandaan? "De duivel bestrijden" Jeff Anderson legt uit dat cardio met hoge intensiteit spierweefsel afbreekt voor energie. Workouts met lage tot gemiddelde intensiteit verbranden eigenlijk meer calorieën rechtstreeks van vet. Dit betekent niet dat er geen tijd en plaats is voor hoge intensiteit.

Stap 4

Probeer een HIIT of intervaltrainingstraining met hoge intensiteit. Deze vorm van cardio combineert gemiddelde intensiteit met korte periodes van hoge, maximale intensiteitstraining. Bijvoorbeeld, tijdens je uur op een elliptische machine, zou je korte sprints maken, zo hard als je kunt fietsen gedurende 15 tot 30 seconden, om de paar minuten. Zorg ervoor dat je vóór en na deze training wat eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt om vetverbranding te optimaliseren en spierverlies te minimaliseren.

Stap 5

Splits uw elliptische cardiovasculaire training tussen twee sessies als u zich op de machine geen volledig uur kunt binden. In feite kan het verminderen van de duur van de training je metabolisch actieve spierweefsel beschermen tegen verspilling. Cardio is cumulatief, dus het is perfect acceptabel om 30 minuten te doen bij het ontwaken en nog eens 30 minuten later op de dag, tijdens je lunchpauze bijvoorbeeld.