Jess's gezondere zeven-laags boononderdompelingsrecept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 12
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 3 driehoeken met dip
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 30 m
- KOOK
- 05 m
- TOTAAL
- 35 m
Een feestfavoriet en uw gasten hebben geen idee dat het aan de gezondere kant.
INGREDIËNTEN
DIENEN 12
- 6 volkoren tortilla
- 2 middelgrote avocado
- 2 eetlepels limoensap onbewerkt
- 1/4 kop uien
- 1 teentje knoflook
- 3 kopjes sla, Romaine
- 16 oz Fat-Free Refried Beans
- 1 kopje Non Fat Sour Cream
- 1/2 kopje Uien, groen
- 2 Tomaten
- 3 oz Zwarte Olijven, fijngehakt
- 1 kopje Vetarme scherpe Cheddar Cheese
ROUTEBESCHRIJVING
1 Bak tortillachips2 Verwarm de oven voor op 3503 Snijd tortilla's in driehoeken (elk 6) 4 Plaats driehoeken op een bakplaat besproeid met anti-aanbakspray. Spuit de tortilla's in met een lichte nevel van anti-aanbakspray en een snufje zout. Bak 5 minuten of tot ze knapperig zijn. Haal uit de oven en pers onmiddellijk het sap van een halve limoen over de chips. 5 PREP: 6 hakuien7 Hak de knoflook8 Snip de romaine sla9 Groene uien fijngehakt10 Dobbelstenen Tomaten11 Hak de zwarte olijven12 Shred Cheddar Cheese13 INSTRUCTIES: 14 Maak Guacamole: 15 Mix gepureerde avocado met limoensap, ui, knoflook en zout (naar smaak) 16 Dip: 17 Start door een schaal in lagen te leggen met geraspte Romaine. 18 Volgende laag met bonen. 19 Volgende laag guacamole20 Volgende laag zure room21 Volgende laag groene uien22 Volgende laag in blokjes gesneden tomaten23 Volgende laag zwarte olijven24 Laatste laag gesneden kaas25 SERVE: 26 Geniet met de pittig gebakken tortillachips!VOEDINGSINFORMATIE
247 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 3 driehoeken met dip
- 11g Vet
- 25 g koolhydraten
- 12g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 11g | 16% |
| Verzadigd vet 3g | |
| cholesterol 10 mg | 3% |
| natrium 663 mg | 27% |
| koolhydraten 25 g | 12% |
| voedingsvezels 5g | |
| suikers 2g < Eiwit 12g | |
| 7% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
