Boerenkool, Turkije Worst en ei havermout Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIENTS
- SERVICES 2
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 2 kop
- U KUNT OOK LIEFST
- 16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- Hoe de Avocado te maken Kunst die op Instagram geobsedeerd is
- 4-ingrediënt Bananenpannenkoekjes
- Zo maakt u pikante bloemkoolvleugeltjes
- PREP
- 10 m
- KOOK
- 12 m
- TOTAAL
- 22 m
De smaken zullen knallen met de toevoeging van zongedroogde tomaten en heet peper vlokken naar de kookvloeistof. De genereuze opname van boerenkool helpt je om je groenteconsumptie voor vandaag te halen. Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTS
SERVICES 2
- 1 Volledig gekookte kalkoen-worst links
- 6 stuk zongedroogde tomaten halve hapjes Tassen
- 2 theel. Olijfolie
- 2 vrije uitloop ei
- 2 1/2 kopjes laag -natriumgroentebouillon
- 1/8 theelepel rode pepervlokken
- 1 kop Ouderwetse gerolde haver hele korrel
- 5 oz Kales, gemengde baby
- 1 1/2 theelepel geraspte citroenschil
- 1 / 4 theel. Zeezout
ROUTEBESCHRIJVING
1 Snijd de kalkoenworst (of kip of vegetarische worst) in plakjes; opzij zetten. Snijd of hak de in de zon gedroogde tomatenhelften fijn; opzij zetten (niet rehydrateren). 2 Verhit de olie in een grote (PFOA-vrije) koekepan met anti-aanbaklaag op middelhoog. Voeg de eieren toe en bak tot de gewenste gaarheid, ongeveer 3 minuten. Leg apart en bedek losjes om warm te blijven. 3 Breng ondertussen de plantaardige bouillon, worst, zongedroogde tomaten en hete paprikavlokken aan de kook in een middelgrote pan. Verlaag het vuur tot medium, voeg de havermout toe en roer tot het geheel gaar is, ongeveer 5 minuten. Voeg de boerenkool toe en roer tot volledig verwelkt, ongeveer 1 minuut. Roer de citroenschil en zout erdoor. 4 Overzetten naar kommen, bedekken met de eieren, kruiden aanpassen en serveren.VOEDINGSINFORMATIE
378 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 2 kop
- 15 g Vet
- 43 g Koolhydraten
- 18 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 15 g | 21% |
| Verzadigd vet 3g | |
| cholesterol 8 mg | 2% |
| natrium 612 mg | 25% |
| koolhydraten 43 g | 21% |
| voedingsvezels 8g | |
| suikers 8g | |
| Eiwit 18 g | 12% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
