Ketosis & Krachttraining

Krachttraining is anaërobe oefening, wat betekent dat uw spieren voornamelijk glucose voor energie verbranden. Glucose wordt gevonden in voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Ketose is een metabolische toestand die optreedt wanneer uw lichaam geen glucose heeft. Als er geen glucose is, begint uw lichaam snel opgeslagen lichaamsvet te verbranden, wat zorgt voor ketonen. Tijdens je workouts kun je sommige ketonen en eiwitten voor energie verbranden, maar ze zijn geen optimale brandstofbron voor je spieren. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Video van de dag

Prestaties

Kankosis hebben een negatief effect op uw trainingsprestaties. Vanwege de intensiteit van krachttraining, hebben je spieren een verhoogde vraag naar glycogeen, de opgeslagen vorm van glucose. Ernstige koolhydraatbeperking verlaagt uw opgeslagen glycogeen in zowel uw lever als uw spieren volledig. Het eindresultaat is dat tijdens je workouts je spieren te zwak voelen en de banden te vroeg worden.

Herstel

Je workouts voor krachttraining beschadigen je spieren op cellulair niveau. Meteen nadat je klaar bent met trainen, begint je lichaam de schade aan je cellen te herstellen door een proces genaamd eiwitsynthese. Tijdens de eiwitsynthese hebben uw cellen voldoende hoeveelheden aminozuren uit eiwitten nodig. Wanneer je ketose hebt, verbranden je cellen ketonen en aminozuren tijdens je trainingen voor energie. Dit gebruik van aminozuren voor energie tijdens je workouts, betekent dat er minder aminozuren beschikbaar zijn voor het reparatieproces. Uiteindelijk, als je spieren niet herstellen en niet goed herstellen, zal dit je vermogen om spieren te krijgen en je kracht te vergroten belemmeren.

Cyclisch ketogeen dieet

Een cyclisch ketogeen dieet, CKD, is een algemene term voor een reeks diëten die veel worden gebruikt door natuurlijke bodybuilders. Deze soorten dieetplannen bestaan ​​uit wekelijkse cycli die vijf tot zes dagen van ernstige koolhydraatbeperking omvatten, met de bedoeling om in te gaan op ketose. De dagen van beperking worden gevolgd door één tot twee dagen van overmatig gebruik van koolhydraten. Het doel van het CKD is om het vetverlies te maximaliseren, terwijl er voldoende glycogeenvoorraden worden bewaard. Het hebben van voldoende glycogeen helpt om de intensiteit van je trainingen te behouden. Terwijl je op een CKD zit, zul je voornamelijk krachttraining krijgen, samen met een matige hoeveelheid aërobe oefening.

Waarschuwing

Als u ketose heeft, wordt het ketongehalte in uw bloed zo hoog dat het in uw urine terechtkomt. Daardoor wordt uw urine erg dik en geconcentreerd. Het is belangrijk om dagelijks minimaal acht glazen water te drinken om urineweginfecties te voorkomen. Overleg met uw zorgverzekeraar over uw specifieke vochtbehoeften in ketose.