Kickboksen en bokszaktraining
Inhoudsopgave:
De 75-pond te gooien. heavy bag is een van de belangrijkste trainingsinstrumenten voor kickboksen, vechtsporten en boksen. Trainen met de zware tas helpt je om effectieve combinaties te maken met trappen en stoten. Door regelmatig op de zware tas te slaan, vergroot je je uithoudingsvermogen, timing en kracht en krijg je ook een soort cardiovasculaire training die je van begin tot eind scherp houdt in een kickboksende wedstrijd.
Video van de dag
Vecht Beweging
Je leert de beste manier om te bewegen tijdens het gevecht wanneer je de tas raakt. Als je stoten en trappen aflevert, zal de tas slingeren, net zoals je tegenstander beweegt als je stoten gooit. Effectieve kickboksers gooien punch-kick combinaties en gaan dan buiten bereik. Daarna gaan ze weer naar binnen, gooien meer combinaties en gaan weer uit de weg. De zware tas helpt je bij het bepalen wanneer je moet instappen en wanneer je moet vertrekken.
Punch-kick combinatieboor
De kickboxer moet zijn vermogen ontwikkelen om met combinaties aan te vallen. De combinatietraining helpt je te leren hoe je dit doet in een kickboksende wedstrijd. Omcirkel de tas naar links als je rechtshandig bent. Ga in de tegenovergestelde richting als je linkshandig bent. Jab met je linkerhand, gooi een rechtervoet voor en vervolgens een linkse hoek. Volg met een linker jab, een rechter roundhouse-schop en een recht rechterdek. Gooi tenslotte een linker roundhouse-trap, een rechter uppercut-stoot en een linker halve-maan-trap. Blijf de tas drie minuten lang met deze combinaties slaan. Neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening.
Krachtponsboor
Vechters in alle disciplines leren snel dat stoten met alleen je armen niet altijd effectief zal zijn. Je moet je hele lichaam gebruiken om effectieve stoten uit te oefenen. Kracht begint bij de benen, beweegt door de kernspieren en moet dan naar het bovenlichaam, de schouder en de vuisten bewegen. Raak de zak drie minuten per keer om een ronde van boksen na te bootsen, afwisselend links en rechts stoten. Neem een pauze van een minuut en herhaal de set. Gooi geen jabs - dit is alleen voor powerpulsen.
Schopboor
Gebruik de zware tas om een uitstekende techniek te ontwikkelen met je roundhouse, voorste en halve maan trappen. Je zult je tegenstander in een kwetsbare positie houden wanneer je deze schoppen met kracht en autoriteit kunt uitvoeren. De meeste jagers zullen hun dominante been gebruiken voor de meerderheid van de schoppen. Je moet echter benen wisselen als je je kicks beoefent. Begin met drie rechts roundhouse-trappen, volg met drie voorwaartse trappen en dan drie halve maan-trappen. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Voer drie herhalingen uit met elk been, neem een pauze van één minuut en herhaal dan de drie sets om meer consistentie en kracht te ontwikkelen met je kicks.
