Lateraal Verhoog of vooruit Verhoog
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Oefeningstype
- Schoudergewrichtanatomie
- Bewegingsvlak
- Gezamenlijke beweging
- Spieren gerekruteerd
- Laadmethoden
Laterale verhogingen en voorwaartse of voorwaartse verhogingen zijn oefeningen die veel mensen doen wanneer ze hun schouders met gewichten werken. Deze oefeningen zijn op een aantal manieren vergelijkbaar, maar duidelijke verschillen kunnen bepalen welke je benadrukt en hoe vaak je ze doet. Het is goed om beide in een goed afgeronde schoudertraining op te nemen.
Video van de dag
Oefeningstype
->
Forward raises en lateral raises zijn hetzelfde type oefening. Oefeningen worden geclassificeerd op basis van het aantal gewrichten waarop beweging plaatsvindt. Isolatiebewegingen hebben alleen betrekking op één gewricht, terwijl samengestelde bewegingen bij meer dan één beweging vereisen. Laterale verhogingen en frontverhogingen zijn isolatiebewegingen.
Schoudergewrichtanatomie
In beide oefeningen vindt beweging plaats op het glenohumerale gewricht of de schouder. Dit gewricht wordt gevormd door de articulatie van de bolvormige kop van uw humerus, of bovenarmbeen, met de mof van uw schouderblad of schouderblad. Er zijn 11 spieren die kruisen en beweging creëren bij dit gewricht.
Bewegingsvlak
Forward raised en laterale raise hebben betrekking op bewegingen in verschillende richtingen. Beweging bij gewrichten wordt geclassificeerd ten opzichte van drie bewegingsvlakken die parallel aan elkaar zijn. Het sagittale vlak loopt van voren naar achteren door het lichaam. Je opperarmbeen beweegt in het sagittale vlak wanneer je voorwaartse verhogingen uitvoert. Het frontale vlak passeert het lichaam van links naar rechts. Je opperarmbeen beweegt in het frontale vlak wanneer je zijdelingse verhogingen uitvoert.
Gezamenlijke beweging
Forward raised en laterale raises betrekken verschillende gezamenlijke bewegingen. Bewegingen in verschillende vlakken worden verschillende namen genoemd. Beweging in het sagittale vlak waar de hoek bij het gewricht kleiner wordt, wordt bijvoorbeeld flexie genoemd. Dit is wat er gebeurt als u forward raises uitvoert. Wanneer je zijdelingse verhogingen doet, vindt ontvoering plaats. Dit is beweging weg van de middellijn van het lichaam in het frontale vlak.
Spieren gerekruteerd
Frontverhogingen en laterale verhogingen werken verschillende spieren. Humerale flexie tegen weerstand wordt geproduceerd door het claviculaire deel van uw borstspier en de voorhoofdskop van uw deltaspier. Je coracobrachialis en biceps brachii dragen ook bij. Humerale abductie tegen oppositie wordt geproduceerd door de mediale kop van uw deltaspier en de supraspinatus van uw rotatormanchet.
Laadmethoden
Forward raises en laterale raises kunnen worden gedaan met dezelfde of verschillende soorten laden. Beide bewegingen worden vaak uitgevoerd met dumbbells en beide kunnen ook op een kabelmachine worden gedaan.In elk geval kunnen deze bewegingen één arm tegelijk of met beide armen tegelijk worden uitgevoerd. Heffen aan de voorzijde en zijdelingse verhogingen kunnen beide worden uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden. Heffen aan de voorkant kan worden gedaan door een halter of gewichtsplaat vast te houden, maar laterale verhoging kan niet op deze manier worden uitgevoerd. Laterale verhogingen kunnen worden uitgevoerd op machines met speciaal hiervoor ontworpen armpads. Er zijn geen machines speciaal gemaakt voor voorwaartse verhogingen.
