Grote spieren die worden gebruikt in beenuitbreiding

Wanneer de juiste beenverlengingen correct worden uitgevoerd, kan de definitie op de voorzijde van uw dijen echt veranderen. Een juiste opstelling, gecontroleerde beweging en de juiste hoeveelheid gewicht zijn essentieel om het grootste voordeel te behalen terwijl u de minste hoeveelheid stress op uw knieën plaatst. De spieren die betrokken zijn bij beenverlengingen zijn uw quadriceps-groep.

Video van de dag

The Quadriceps

Je quadriceps is een krachtige groep van vier spieren die ook verantwoordelijk zijn voor heupflexie. Als je zit, worden de heupbuigers geneutraliseerd en werken de quads om je knie recht te trekken of uit te strekken. De rectus femoris en vastus intermedialis lopen langs het midden van je dijbeen, de vastus lateralis loopt langs het buitenste gedeelte en de vastus medialis loopt naar het binnenste deel van de quadriceps. Tijdens beenverlengingen werken alle vier de spieren samen om uw knie vanuit een gebogen hoek naar zijn anatomische positie te brengen.

Vastus Medialis

De vastus medialis is het op één na grootste deel van de quadriceps-spieren. Hoewel het lijkt verbonden te blijven met de vastus lateralis over de gehele lengte van de dij, splitst het zich eigenlijk in het midden bij het verschijnen van een andere kleinere spier. Dit betekent dat je je vorm kunt wijzigen tijdens leg-extensies, dus de vastus medialis doet het grootste deel van het werk. Draai je heupen zodat je tenen naar binnen wijzen als je je benen opheft. Hierdoor ontstaat een gedefinieerde traanvorm die taps toeloopt naar een punt aan de binnenkant van de dij.

Vastus Lateralis

Om meer nadruk te leggen op je vastus lateralis, draai je heupen naar buiten zodat je tenen iets naar buiten wijzen als je het gewicht verhoogt. Dit zal de definitie ontwikkelen en dat afgeronde deel van de spieren boven de knie verkrijgen, dat superlichte dijen betekent. Voor een betere bilaterale ontwikkeling, probeer eens per been te werken, zodat je dominante been niet meer werk doet.

Rectus Femoris en Vastus Intermedialis

Spieren werken in groepen om de klus te klaren. Terwijl het veranderen van de hoek van je lift de lading kan verschuiven om de vastus medialis of lateralis te benadrukken, nemen je rectus femoris en vastus intermedialis ook deel. Het gebruik van uw beenspieren op manieren die functionele dagelijkse activiteiten nabootsen, is belangrijk voor het behoud van gewrichtsgezondheid en -stabiliteit. De meerderheid van uw beenextensies moet worden uitgevoerd met de heupen in neutrale uitlijning, zodat uw tenen naar het plafond aan de bovenkant van uw lift wijzen.

Stabilisatoren

De bovenste en middelste trapeziusspieren werken als stabiliserende spieren bij het uitvoeren van beenverlengingen. De trapezius is een grote driehoekige spiergroep die begint in je nek en een cape-achtige laag over je boven- en middenrug creëert voordat je de wervelkolom naar beneden haalt.Stabilisatorspieren bewegen niet zoals agonist- en antagonistische spieren tijdens het sporten doen. In plaats daarvan helpen ze de rest van het lichaam ontspannen te blijven en schokken op te vangen, zodat de primaire spieren het nodige werk kunnen doen om de actie uit te voeren. De trapezius-spieren stabiliseren je romp en heupen, zodat je dijen tijdens beenverlengingen kunnen optillen en dalen.