Een maaltijdplan voor obesitas
Inhoudsopgave:
Een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft obesitas, meldt de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Terwijl meer invasieve procedures, zoals maag-bypass, aan populariteit winnen, is de eerste stap in de behandeling van obesitas via dieet en lichaamsbeweging. Hoewel de meeste mensen die een plan voor gewichtsverlies beginnen serieus zijn om hun leven te veranderen, zullen veel mensen falen, simpelweg omdat ze slecht geïnformeerd zijn.
Video van de dag
Calorieën
->
Een calorie is een meeteenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid energie in voedsel te beoordelen. Calorieën voeden ons lichaam. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, wordt die energie opgeslagen als lichaamsvet. De sleutel tot gewichtsverlies is om minder calorieën te eten dan je verbrandt, volgens de CDC. Dit is de reden waarom lijners wordt verteld om hun calorie-inname te verlagen.
Exercise
->
Hoewel het verlagen van de calorie-inname belangrijk is voor gewichtsverlies, is het net zo belangrijk om ook het activiteitenniveau te verhogen. Niet alleen helpt oefening om meer calorieën te verbranden, het verbetert ook de cardiovasculaire conditie, kracht en emotioneel welzijn, meldt de CDC. Als je voor het eerst een oefenprogramma start of na een langdurige ontslagstap, kan lopen een goed begin zijn. Vooral voor obesitas kunnen hardlopen of joggen stress veroorzaken voor de botten en gewrichten. Een wandeling van 30 minuten, vier tot vijf keer per week is een geweldige kennismaking met lichaamsbeweging. Zelfs drie, 10 minuten durende wandelingen per dag zijn goed voor de gezondheid als je niet meteen 30 minuten kunt krijgen, meldt de American Heart Association.
Voedselkeuzes
->
De sleutel tot een afslankplan is om calorieën te beperken terwijl u toch van heerlijk eten geniet. Hoewel er letterlijk honderden diëten op de markt zijn met verschillende gimmicks, zijn deskundigen het erover eens dat een gezond dieet met weinig vet, natrium en toegevoegde suiker, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Mager vlees, zoals biefstuk, kip, kalkoen en vis, kan in de plaats komen van vettig rood vlees en varkensvlees. Volkorenbrood en pasta zijn betere keuzes dan witte bloemproducten. Gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie kunnen de plaats innemen van boter of margarine.
Delen
->
Portiebesturing is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies dat voor veel mensen moeilijk te controleren is. In restaurants zijn porties twee tot vier keer groter dan de werkelijke U.S. Food and Drug Administration, of FDA, bepaalde portiegroottes, volgens het augustus 2007 nummer van "Obesitas." Het is belangrijk om de voedingsinformatie over voedsel te lezen en aandacht te schenken aan de werkelijke portie. Het is gebruikelijk dat een pakket voedsel dat bedoeld is om twee of drie porties te zijn, ten onrechte als één wordt geteld. Bijvoorbeeld, het is gemakkelijk om een hele blik soep te eten, maar als je kijkt naar de "Porties per container" op het etiket, is het vaak 2 tot 2. 5 porties.
Maaltijdplanning
->
De meest succesvolle lijners volgen een weidende benadering van gewichtsverlies. In plaats van maaltijden uit te knippen, is een effectievere aanpak om de calorieën in ongeveer vijf maaltijden per dag te verspreiden. Drie kleine maaltijden met twee gezonde snacks zijn de norm. Meer eten helpt om honger onder controle te houden en vermindert het risico op te veel eten, volgens het nummer van de Journal of the American Dietetic Association van november 2011.
Voor het ontbijt zouden drie eiwitten met volkoren toast, een banaan en koffie leveren veel eiwitten en complexe koolhydraten voor energie. Een appel en een fles water tussen ontbijt en lunch.
Gegrilde kip over een salade met een laag vetgehalte dressing is een eiwitrijke, vetarme lunch. Ongezoete ijsthee met citroen zou een perfecte caloriearme drank zijn. Tussen lunch en diner, zullen suikervrije yoghurt en een andere fles water de daling van de energie die normaal gesproken wordt waargenomen op ongeveer 3 p. m.
Voor het avondeten kan 8 gram zalm met gemengde groenten en bruine rijst een geweldige, vullende laatste maaltijd zijn. Decaf ongezoete ijsthee is verfrissend en zal de slaap niet verstoren.
