Multiplanaire oefening

Je lichaam beweegt niet in slechts één richting. Je kunt vooruit, achteruit, van links naar rechts en zelfs roteren. Soms voer je deze bewegingen tegelijkertijd uit op verschillende gewrichten van je lichaam. Deze bewegingen vinden plaats op verschillende bewegingsvlakken en worden mulitplanar genoemd. U kunt multiplanaire oefeningen opnemen in uw trainingen om beweging, conditie en prestaties te verbeteren.

Video van de dag

Bewegingsvlak

Je lichaam heeft drie bewegingsvliegtuigen, volgens de American Council on Exercise: sagittal, frontale en transversale. Het sagittale vlak verdeelt je lichaam in de rechter en linker helften. In dit vlak treden flexie en extensie op. Het frontale vlak verdeelt je lichaam in de voorste en achterste helften, of voor en achter. In het frontale vlak komen abductie en adductie voor. Het dwarsvlak verdeelt je lichaam in een bovenste en onderste helft. Interne en externe rotatie vindt plaats in het dwarsvlak.

Multiplanar Oefening

Traditioneel werden workouts opgesplitst in lichaamsdelen en je bewoog op hetzelfde moment in één bewegingsvlak, volgens de IDEA Health and Fitness Association. Dit is een gemakkelijke methode om trainingen te benaderen en het heeft nog steeds voordelen, maar is niet geschikt voor alle groepen mensen. Multiplanar-oefeningen werken in meer dan één richting tegelijk. Je kunt rotatie combineren met flexie en extensie, of elke combinatie van bewegingen die activiteiten nabootsen die je elke dag of in de sport uitvoert.

Diagonale koteletten

Een medicijnbal is een veelzijdige tool die gemakkelijk te gebruiken is voor meervlaks oefenen. Een diagonale hak neemt alle drie de bewegingsvlakken op. Houd een medicijnbal met beide handen vast en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je ellebogen licht gebogen, breng de bal naar je rechter oor. Breng de bal op en neer langs je lichaam, draai en buig om het naar beneden te brengen door je linkerknie of -been. Breng het terug naar de startpositie voor één volledige herhaling. Herhaal in beide richtingen.

Medicine Ball Lunge with Twist

Een uitval en draai met een medicijnbal werkt in de sagittale en transversale vlakken. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de medicijnbal recht voor je op borsthoogte. Stap met je rechtervoet in een uitvalpositie. Terwijl je uitvalt, draai je naar rechts en houd je je armen evenwijdig aan de vloer. Draai terug naar het midden en stap je voeten terug naar de heupbreedte. Stap met je linkerhand en draai naar links. Wissel de twist / lunge rechts en links af.