Spierkrampen en -spasmen van kalium en magnesium

Krampachtige spieren zijn verzwakkend en pijnlijk. Ze kunnen op elk moment optreden tijdens het sporten of zelfs als u in de zetel zit, maar de pijn van de kramp kan enkele minuten aanhouden. Nadien kan de pijn van de spier het moeilijk maken om gewoon deel te nemen aan een activiteit. Veel verschillende factoren kunnen spierkrampen veroorzaken, maar kalium- en magnesiumgehalten zijn er niet bij.

Video van de dag

Oorzaken

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is de precieze oorzaak van krampen vaak moeilijk te identificeren. Maar verschillende risicofactoren kunnen uw risico op en leiden tot spierkramp vergroten. Deze omvatten hoge temperaturen, uw trainingsniveau - intensieve lichaamsbeweging heeft meer kans op krampen - uitdroging en de hoeveelheid mineralen in uw lichaam.

Traditioneel zicht

Vooral kalium wordt al lang beschouwd als een middel om spierkrampen te behandelen; een veel voorkomende aanbevolen oplossing voor krampen is om een ​​banaan te eten die rijk is aan kalium. Hoewel dit in sommige gevallen nuttig kan zijn, is het geen wondermiddel. Maar het is ook niet iets dat uw risico op spierkramp zal vergroten.

Elektrolyten en spierkrampen

Kalium en magnesium zijn beide elektrolyten - mineralen die worden gebruikt bij elektrische uitwisselingen in uw zenuwen en spieren. Zonder deze voedingsstoffen is het onmogelijk om te overleven, laat staan ​​atletisch te presteren. Maar kalium en magnesium veroorzaken geen of dragen niet bij aan spierkrampen; in feite vermindert het hebben van hen in uw lichaam uw risico op kramp.

Overwegingen

Kalium en magnesium zijn te vinden via voedingsbronnen, maar u kunt ook uw dieet aanvullen om ervoor te zorgen dat ze beschikbaar zijn voor uw spieren, vooral wanneer u lange workouts uitvoert. Overweeg een sportdrank te drinken met deze en andere mineralen. U kunt ook supplementen nemen als u een voedingstekort heeft, maar zorg dat u toestemming krijgt van uw arts voordat u ze gaat gebruiken.