Spieren die pijnlijk worden van kickboxing

Kickboxing is een populaire vechtsport die behoorlijk lijkt op regulier boksen, alleen gebruik je je benen in plaats van te vertrouwen op stoten om versla je tegenstander. Het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging en uitstekend voor het versterken van het hele lichaam. Hoewel kickboksen bijna alle belangrijke spiergroepen in je lichaam werken, zijn de triceps en biceps, deltoïden, buikspieren, quads en rugspieren de spieren die na een kickboks workout vaak het meest pijn doen.

Video van de dag

De Quadriceps raken betrokken

Hoewel kickboxen de kalveren en andere spieren in de benen werken, zijn het de quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen die de grootste training krijgen. Het werpen van knieën en trappen zijn acties die gericht zijn op de quadriceps. De quads zijn vaak de meest verdrietige spieren na het kickboksen omdat het grootste deel van je kracht uit je benen komt. Zelfs wanneer je stoten of ellebogen gooit, gebruik je je benen, want dat is het deel van het lichaam waar kracht wordt gegenereerd.

Deltoids for Strength

De schouders, namelijk de deltoïde spieren die zich uitstrekken over de voorkant en de bovenkant van de schouders, spelen een grote rol als je stoten gooit. De schouders zijn vooral belangrijk voor het uithoudingsvermogen van de armen en je zult merken dat je pijn en vermoeidheid voelt in je schouders voor je armen na een sessie kickboksen.

Abs en Core

De buikspieren zijn de primaire spieren die de kern van je lichaam vormen, en ze worden gebruikt in bijna elke actie in de sport van kickboksen. Wanneer je jab, uppercut, dodge, kick of simpelweg beweegt, zijn je buikspieren in beweging. Kickboxing werkt met name de voorste buikspieren, de rectus abdominis-spier, die eigenlijk bestaat uit twee identieke parallelle spieren en zich uitstrekt van de onderkant van uw ribbenkast tot net boven het bekkenbeen.

Arms for Punching

Hoewel de benen een groot deel uitmaken van kickboksen, is ponsen een van de meest gebruikte acties; ook je armspieren spelen hier een grote rol. Je triceps en biceps spieren worden gebruikt voor het stompen en werpen van ellebogen. De triceps zijn voor de snelheid van rechte stoten, terwijl je biceps een training krijgen als je priemt of jeukende bewegingen maakt. Je hebt snelle, krachtige armen nodig voor kickboksen en je zult zeker de effecten in je armen voelen. De pols-extensor en polsbuigspieren zijn ook zwaar afhankelijk van deze sport.

Vergeet niet over de rug

Zelfs uw rug wordt tijdens een kickbokssessie uitgewerkt. Als je slaat, speelt je rug een belangrijke rol en het zijn de spieren in je rug die helpen bij het herstel van stoten, een term die wordt gebruikt om te verwijzen naar hoe snel je je hand terug kunt trekken nadat je een klap hebt gegeven.De latissimus dorsi-spieren, de grootste van je bovenrug, worden het meest gebruikt in kickboksen vanwege het constante herstel van de pons.

Stretchen om u te redden van pijn

Spieren voelen vaak pijn na een training vanwege de microscopische tranen die u tijdens de training ervaart. Deze tranen, die vervolgens worden gerepareerd door je lichaam, helpen je spieren in omvang en kracht groeien. Hoewel je je nog steeds een beetje mals voelt, is stretchen voor en na je training een geweldige manier om pijnlijke, stijve spieren te voorkomen. Dynamische strekoefeningen zijn het best voor je training, waardoor je spieren worden opgewarmd, terwijl statische rekken het beste werken.