Spieren om te Versterken om een ​​Cartwheel te doen

Cartwheels hebben veel vaardigheid, en als je niet genoeg kracht hebt, heb je niet de kracht om je lichaam erdoor te balanceren. Een waterrad lijkt misschien simpel, maar het gebruikt in feite verschillende spiergroepen in je lichaam. Je hebt kracht en kracht nodig in deze spieren om vaart te houden door de volledige uitvoering van een radslagwiel.

Video van de dag

It's All About the Arms

Als de spieren in uw armen niet sterk genoeg zijn, kunt u uw lichaamsgewicht niet ondersteunen tijdens een radslagwiel. In het bijzonder verwijst dit naar de biceps en triceps spieren in uw bovenarmen, evenals naar uw pols flexor spieren. De biceps zitten aan de voorkant op je bovenarmen, de triceps aan de achterkant. Halter- en barbell-krullen, dumbbell-kickbacks en dumbbell-polskrullen zullen deze spieren helpen versterken.

Kracht in de schouders

De deltoïde spier is een grote, driehoekige spier in de schouder die zich uitstrekt van onder het sleutelbeen tot net boven de bicepspier in de bovenarm. De deltaspierspieren zijn zwaar vertrouwd op tijdens een radslag, vooral tijdens het midden van de uitvoering, wanneer je ondersteboven bent, balancerend je gewicht in je armen om jezelf verticaal rechtop te houden. Bewerk je deltoids met oefeningen zoals de nekpers en Arnold Press om kracht op te bouwen.

Je hebt meer nodig Core

Zonder sterke kernspieren ontbreekt het je aan evenwicht en coördinatie. Je buikspieren zijn voornamelijk jouw kern, dus het is belangrijk om deze spieren te versterken voor een goed uitgevoerd rad. De buik bestaat uit de gepaarde spier van de rectus abdominis, de schuine zijden aan de zijkanten en de transversale buikspieren. Crunches en zijwaartse buigingen zijn effectief in het helpen opbouwen van een sterke kern.

De rol van de benen

Hoewel je bovenlichaam afhankelijk is van meer tijdens een radslag, heb je ook kracht in je benen nodig om jezelf van de grond te duwen en jezelf ondersteboven op je handen te plaatsen. De belangrijkste spiergroepen in de benen zijn de quadriceps en de hamstrings in de dijen, en de gastrocnemius- en soleusspieren in uw kuiten. Squats, lunges en step-ups zijn effectieve krachtverlenende oefeningen, waarbij al deze spiergroepen tegelijkertijd worden gebruikt.

Rekken is aanzienlijk

Om een ​​waterrad te maken, hebt u flexibiliteit en coördinatie nodig, en regelmatig strekken kan hierbij helpen. Zelfs slechts vijf tot tien minuten stretchen per dag een paar keer per week helpt spierstijfheid en pijn verlichten, en verhoogt je flexibiliteit en balans. Houd altijd een stuk vast totdat u een lichte spanning voelt in de beoogde spier. U mag nooit scherpe pijn of ongemak voelen.