De spieren die worden gebruikt in de Farmer's Walk Oefening
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Versterk uw benen
- Ontwikkel kernkracht
- Bouw grotere schouders
- Onderarmen groeien zoals Popeye
De wandeling van de boer kan er vreemd uitzien, maar het is een zeer effectieve krachttraining. Om dit te doen, pak je een of twee halters op, houd ze aan je zijden vast en loop een stukje rond je trainingsgebied, zoals 30 meter of een tijd, zoals 60 seconden. Je kunt ook boerenwandelingen uitvoeren met kettlebells of een ander zwaar voorwerp. Zorg ervoor dat u de gewichten op uw tenen laat vallen wanneer uw handen moe worden.
Video van de dag
Versterk uw benen
->
Wandelen met zware gewichten belast uw beenspieren overbelast. De spieren die hard werken zijn je gastrocnemius- en soleusspieren - beter bekend als respectievelijk je kuiten, quadriceps en hamstrings.
Ontwikkel kernkracht
->
Core is de verzamelnaam voor uw rectus abdominis, obliques, erector spinae en transversus abdominis. Deze spieren creëren een natuurlijke gewichthefgordel die uw wervelkolom ondersteunt en creëert intra-abdominale druk om te voorkomen dat uw wervelkolom instort.
Bouw grotere schouders
->
De spieren rond uw schouders werken hard als u zware gewichten vasthoudt. Uw deltaspier, of schouderspieren, en uw trapezius of bovenrugspieren trekken samen om uw schouders stabiel te houden. Een zware set van boerenwandelingen kan je bovenrug vermoeid achterlaten.
Onderarmen groeien zoals Popeye
->
De zwakke schakel in boerwandelingen zijn je aangrijpende spieren. Een reeks boerwandelingen eindigt meestal wanneer u het gewicht niet meer kunt vasthouden, zodat boerwandelingen vaak worden beschouwd als een onderarmversterkende oefening. Je belangrijkste grijpspieren zijn je flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus en flexor pollicis longus.
