Spieren Gebruikt in een Flutter Kick

uitvoeren. De flutter kick maakt gebruik van afwisselende beenbewegingen om een ​​zwemmer door het water te drijven. De fladderende kick is de favoriete keuze voor zwemmers die de rugslag uitvoeren, die ook de rugcrawl wordt genoemd, en de freestyle, die ook wel de borstcrawl wordt genoemd. Of je nu deze kick doet als onderdeel van de rugslag of freestyle - of als een verticale trap tijdens het trappelen van water - je werkt grotendeels dezelfde spieren.

Video van de dag

Spieren gebruikt Zwemmen

De flutter-kick gebruikt alle grote spiergroepen in de benen. Deze omvatten uw gluteus maximus, quadriceps en hamstrings. Of je nu op je voor- of achterkant zit, je gebruikt ook je kuiten en drie spieren in je voeten: de abductor hallucis, ontvoerder digiti minimi en flexor digitorum brevis. Van deze spieren voel je het meest branden in je quads, omdat deze spier op de top van je dijen de meeste energie gebruikt om je been in het water te duwen tijdens de fladderende kick.

Spieren gebruikt Treading

Wanneer u zichzelf in een verticale positie in het water richt en de flutter doet schoppen tijdens het trappelen van water, verandert u het punt van nadruk als het gaat om uw spieren. Terwijl je nog steeds dezelfde grote spiergroepen gebruikt, zijn het de bilspieren - niet de quads - die het meest branden. Dit komt omdat de quads niet langer tegen de zwaartekracht hoeven te werken om de benen te bewegen. In plaats daarvan komt de beweging meer voort uit de energie-inspanning van de bilspieren - de spieren die in je kont worden gevonden. Als je de fladderende schop in een verticale positie doet, moet je ook je kern gebruiken, inclusief je buik- en schuine spieren.

De flutter kick doen

Gebruik een kickboard terwijl je leert om de flutter kick te maken. Door je benen op deze manier te isoleren, kun je je op de beweging concentreren in plaats van zorgen te maken over wat het bovenlichaam doet. Houd je met je handen vast aan de bovenkant van het kickboard en laat je armen rusten op de platte kant van het bord. Je benen moeten op het wateroppervlak drijven, voeten wijzen in de richting van waaruit je weggaat. Houd je knieën recht en toch ontspannen terwijl je met één voet en vervolgens de andere in het water drukt, zodat elke voet tussen de trappen terug naar de oppervlakte van het water kan stijgen.

Flutter kickblessures

Omdat flutter kick een van de eenvoudigste kicks is om te doen in het water, heeft het ook het laagste risico op blessures. Het plaatsen van de voeten en enkels in een onnatuurlijk rechte positie kan echter nog steeds krampen veroorzaken. Dit wordt plantaire flexie genoemd en kan leiden tot hevige krampen in de kuitspieren. Om deze pijn te verlichten, rekt u uw kuitspieren of gebruikt u zachte massage na een training. Om plantaire flexie te voorkomen, rek je je enkels om hun bewegingsbereik te vergroten voordat je in het zwembad stapt.