Natuurlijke manieren om pijn in de rug te verlichten
Inhoudsopgave:
De oorzaken van rugpijn en ontsteking kunnen moeilijk vast te stellen zijn, dus veel mensen voelen zich opgesloten in een cyclus van medicinale remedies gebruiken voor pijnverlichting. Zelfzorg- en voorgeschreven medicijnen veroorzaken echter ernstige bijwerkingen bij langdurig gebruik. Het proberen van natuurlijke manieren om pijn te beheersen en te verlichten, kan enig licht werpen op je onderliggende toestand. Bijvoorbeeld, een rugaandoening die is ontstaan door slechte houdingsgewoontes kan worden gecorrigeerd door oefening, volgens de American Physical Therapy Association. Of je ongemak nu ontstaat door een acute spierspanning of een chronische aandoening, deze huisbehandelingen kunnen helpen.
Video van de dag
Rust
Neem de tijd om uit te rusten. Deze eenvoudigste thuisbehandeling zorgt voor onmiddellijke pijnverlichting. Verminderde spierfunctie of gewrichtsmobiliteit in de rug kan verzwakkend zijn. Doorwerken zal niet helpen, en het kan je recuperatie enorm vertragen. Specialisten van het medisch centrum van de universiteit van Maryland (UM) raden aan om een paar dagen te rusten na een spiertrauma of chronische rugpijn. Door geen verdere eisen aan het getroffen gebied te stellen, zal de ontsteking afnemen en het natuurlijke genezingsmechanisme van uw lichaam zijn werk doen.
IJs
Terwijl u rust, tempert u eventuele scherpe pijn, kloppende of diepe pijnen met een koud kompres, zoals gesuggereerd door de American Pain Society. Zelfs mensen die een ijspakket ongemakkelijk vinden, doen het prima met een herbruikbaar gelpak dat in de koelkast is gekoeld. De grote maten zijn sterk en buigzaam genoeg om op te liggen. De temperatuur is mild genoeg om direct op de huid te rusten, maar het werkt effectief tegen ontstekingen. Voor onmiddellijke pijnverlichting, een koudverpakking aanbrengen tot 20 minuten, herhalen als de ontsteking terugkeert. Naarmate uw toestand verbetert, neemt u een verkoudheidspakking om met u te werken: deze thuisbehandeling is draagbaar.
Ondersteuning
Wanneer u weer wat beweeglijk wordt, steun dan uw rug wanneer u zich verplaatst om verdere rugpijn en ontsteking te voorkomen of verminderen. Kussens die aan beide zijden zijn geplooid kunnen u helpen rechtop in een leunstoel te gaan zitten, en een wandelstok of krukken zullen tijdens het lopen enige stress van uw rug afnemen. Individuen met artrose in het wervelgebied kunnen vooral een rugschouder waarderen, hoewel UM-artsen aanbevelen om er een te gebruiken met medisch toezicht.
Oefening
Het lijkt misschien tegengesteld, maar sporten is een natuurlijke manier om de cyclus van ontsteking en rugpijn te doorbreken. Artsen en chiropractors zijn het erover eens dat een geleidelijke thuisbehandeling met stretchen gevolgd door zwemmen of lopen terwijl uw lichaam geneest, een goede therapie is. Zachte oefening vermindert gespannen spieren, brengt plaatselijke pijnverlichting of verlicht gezamenlijk ongemak door de omringende spierspanning te verminderen.De American Chiropractic Association stelt voor om te beginnen met passieve stretches en geleidelijk je activiteitsniveau te verhogen op advies van je zorgverlener.
