Neutraal-grip Chinups versus regelmatige Chinups

De kin omhoog en al zijn variaties helpen je kracht te vergroten, spieren op te bouwen en je algehele athleticisme te verbeteren. Hoewel alle variaties gunstig zijn, zullen bepaalde handgrepen een meer specifieke aanpassing creëren door zich op verschillende spieren te richten.

Video van de dag

Meer lezen : wat zijn de voordelen van Chin-ups doen?

Afhankelijk van je doelen, kun je de grip tijdens de kin manipuleren om verschillende spieren in grotere mate te richten, en je schouder in een minder gecompromitteerde positie brengen.

Neutrale grip versus reguliere handgreep

Tijdens een kin met normale grip houdt u een opwindende stang vast met een grip onder de hand. Je handen staan ​​ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Start de beweging door eerst je buikspieren in te schakelen en dan je ellebogen te buigen en jezelf op te trekken, in een poging je borst naar de bar te brengen.

Hoewel het een "kin" -up is, wil je niet met de kin reiken, omdat dit kan leiden tot letsel aan de nek. Als u moeite heeft met het afsteunen van het lichaamsgewicht. je kunt een spotter gebruiken om je te helpen of een weerstandsband verankerd aan de bar. Plaats gewoon een knie in de band voordat je aan de oefening begint.

Voor de opklapbare kin omhoog, de opstelling en uitvoering zijn hetzelfde, maar u gebruikt een handgreep waarbij uw handpalmen / knokkels tegenover elkaar staan. Hiervoor heeft u een opklapbare stang met neutrale handgrepen nodig.

Wat is het verschil?

Hoewel beide pull-upvariaties zijn, resulteert het verschil in grip in een iets andere activering van de spieren die worden gebruikt. Samen met het verschil in spieractivatie, veranderen de verschillende grepen de positie van de schouder, wat een effect heeft op de algehele schoudergezondheid.

Spieractiviteit

Voor beide varianten van de kin-up, werk je vergelijkbare spiergroepen. Uit een onderzoek in 2010 bleek dat de meest overheersende spieren werkten tijdens de kin-up, de lats, biceps, infraspinatus (een rotator-manchet spier), lagere trapezius (bovenrug spiermassa), borst, erector wervelkolom (rugspier) en externe schuine.

Het opvallendste verschil tussen de normale grip en de kin-up met neutrale grip is dat er tijdens het inspannen veel meer biceps-betrokkenheid is en dat er tijdens de opwinding bij de neutrale grip meer is betrokkenheid van de lagere trapezius.

Meer lezen: Welke spieren presteren Chin-ups?

Schoudergezondheid

->

Het verschil in opwindende grip kan van invloed zijn op de gezondheid van uw schouder. Photo Credit: livestrong. com

Tijdens het opwinden van de reguliere grip roteren je onderarm en schouder, waardoor er meer spanning op de schouder komt te staan. Dankzij de opklapbare neutraalgreep kunnen de onderarm en de schouder in een neutrale of "normale" stand blijven.De positie plaatst minder spanning op de structuren van de schouder.

Wat zijn uw doelen?

Als u de spierwerving van de lats, biceps en borstkas wilt maximaliseren (spieren die typisch op uiterlijk zijn gericht), dan is de reguliere grip-up-up de favoriete keuze. Als je de houding wilt verbeteren, een verlamde schouder wilt verergeren of de oorzaken voor toekomstige schouderverergering wilt elimineren, is de neutrale grip-kin de manier om te gaan.

Als u geen schouderproblemen hebt en de voordelen van beide varianten wilt maximaliseren, schakelt u deze uit en voert u beide varianten uit tijdens uw trainingsprogramma.