De voedingsdeficiënties die koude handen en voeten veroorzaken

Het gezegde luidt "koude handen, warm hart", maar als u handen en voeten van verkoudheid hebt, kan dit duiden op voedingstekorten. Het is niet gevaarlijk om koudarme ledematen te hebben, maar ontoereikende inname van vitaminen en mineralen kan leiden tot andere, gevaarlijkere gezondheidsproblemen. Terwijl u uw dieet kunt aanpassen om de voedingsinname te verbeteren, moet u uw zorgverlener raadplegen om ervoor te zorgen dat het geen symptoom is van een andere aandoening.

Video van de dag

Strijkijzer

Koude handen en voeten kunnen het gevolg zijn van ijzertekort. De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 8 tot 18 mg ijzer nodig. Zwangere vrouwen hebben veel meer nodig - 27 mg. Minder consumeren dan dit remt de productie van myoglobine en hemoglobine, bloedbestanddelen die zuurstof afgeven aan verschillende delen van het lichaam. Dit veroorzaakt een aandoening die bekend staat als bloedarmoede; een symptoom van bloedarmoede is koude handen en voeten. Eet lever, oesters en spinazie om de ijzerinname te verhogen.

Vitamine B-12

Niet genoeg vitamine B-12 krijgen, ook bekend als cobalamine, kan bijdragen aan een gevoel van kou in handen en voeten. Je hebt elke dag 2. 4 mcg van deze vitamine nodig, hoewel vrouwen een beetje meer nodig hebben als ze zwanger zijn - 2. 6 mcg. Een tekort veroorzaakt bloedarmoede, een symptoom waarvan koude handen en voeten zijn. Voeg vis en schaaldieren, orgaanvlees, eieren en zuivelproducten toe om uw inname van vitamine B-12 te verhogen.

Niacine

De ziekte van Raynaud is een circulatoire aandoening die kan resulteren in koude handen en voeten door een vernauwing van de bloedvaten die deze lichaamsdelen van bloed voorzien. Andrew Weil, M. D., directeur van het Arizona Center for Integrative Medicine, stelt voor om 100 mg niacine per dag te consumeren om dit probleem te bestrijden. Dit is vrij veel meer dan de hoeveelheid die u normaal elke dag nodig heeft voor een goede gezondheid, die varieert van 14 tot 18 mg. U kunt uw consumptie van niacine stimuleren door bieten, vis en zonnebloempitten te eten.

Magnesium

Door voldoende hoeveelheden magnesium in uw dieet op te nemen, worden koude handen en voeten behandeld - lage ledematen kunnen te maken hebben met een tekort aan dit mineraal. Volwassen vrouwen hebben dagelijks tot 300 mg magnesium nodig en mannen hebben tot 400 mg nodig. Je kunt meer magnesium krijgen in je maaltijdplan door tofu, volle granen, veel soorten noten, gebakken aardappelen, zeewier en groene bladgroenten te eten.