Voedingsbehoeften per leeftijdsgroep

Voedings- en caloriebehoeften veranderen naarmate je ouder wordt. Leeftijd is echter niet de enige factor bij het bepalen van het niveau van vitaminen, mineralen, vloeistoffen, eiwitten en koolhydraten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Voor persoonlijk advies over het voedingsplan dat het beste bij u past, raadpleegt u uw arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige.

Video van de dag

Peuter

De voedingsbehoeften van baby's vanaf de leeftijd van 6 maanden worden het best opgevat met een exclusief dieet van moedermelk, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Moedermelk biedt de precieze voedingsstoffen die een baby nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Zuigelingen die borstvoeding krijgen, hebben een lager risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals oorinfecties, allergische huidaandoeningen, lagere luchtweginfecties en wiegendood en wiegendood. Veel baby's beginnen met het eten van vaste stoffen rond de leeftijd van 6 maanden, maar moedermelk zou de basis moeten zijn van het dieet van de meeste baby's tot ten minste 12 maanden. Zuigelingenvoeding kan worden vervangen door moedermelk wanneer een moeder niet bereid of niet in staat is om borstvoeding te geven.

Peuters en kleuters

Tijdens de peuter- en kleuterjaren kan een adequate opname van voedingsstoffen en calorieën kinderen helpen hun volledige potentieel voor ontwikkeling en groei te bereiken. Veel kinderen ervaren een daling van de eetlust vanaf hun tweede jaar, omdat hun groeisnelheid van nature vertraagt ​​als gevolg van de snelle toename van de kindertijd. Laat je kind eten zoals haar eigen honger dicteert. In het handboek "Nutrition Through the Life Cycle" staat dat jonge kinderen van nature hun eigen calorie-inname reguleren. Ze zullen echter niet noodzakelijkerwijs aangetrokken worden door voedsel dat goed voor hen is. Biedt een gezonde, uitgebalanceerde selectie van fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten en beperk de toegang tot zoete en zoute snacks.

Schoolleeftijdskinderen

In de Verenigde Staten worden kinderen meer bedreigd door overvoeding dan door onvoldoende voeding. Bij overvoeding worden meer voedingsstoffen verbruikt dan de hoeveelheid die nodig is voor normale groei. "Nutrition Through the Life Cycle" stelt dat bijna 20 procent van de kinderen in de schoolgaande leeftijd overgewicht heeft. Zorg voor een gezonde voedselomgeving voor uw kind met de nadruk op vers fruit en groenten, die overvloedige bronnen van vitaminen en antioxidanten die de cellen beschermen. Vitamine E, foliumzuur en calcium zijn vaak suboptimaal in deze leeftijdsgroep. Biedt volledige en verrijkte granen en veel magere zuivelproducten om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Volwassenen

De voedingsbehoeften van volwassenen variëren, afhankelijk van hun activiteitsniveau, geslacht en gezondheidsstatus. Net als bij kinderen is overvoeding een groter risico voor volwassenen in geïndustrialiseerde landen dan ondervoeding.Gevolgen voor de gezondheid zijn obesitas, diabetes, hartaandoeningen en artrose. Volwassenen werkplekken moeten voldoende bewegen om de verbruikte calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat de calorieën afkomstig zijn van gezonde bronnen, niet van "lege" lekkernijen of frisdranken. Een uitgebalanceerd dieet, gebaseerd op een verscheidenheid aan fruit, groenten, eiwitten, gezonde vetten en ongeraffineerde granen, kan de gemiddelde gezonde volwassene voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. De Harvard School of Public Health merkt echter op dat volwassenen baat kunnen hebben bij een multivitaminensupplement met mineralen om eventuele voedingshiaten op te vullen die zich voordoen bij een minder dan optimaal dieet.

Oudere volwassenen

Verminderde spiermassa en een afname van fysieke activiteit vergezellen vaak het verouderingsproces. Ze vereisen een overeenkomstige afname van calorieën, adviseert het Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Tegelijkertijd hebben oudere volwassenen een verhoogde behoefte aan bepaalde mineralen en vitamines, zoals calcium, vitamine B6 en vitamine D. Oudere volwassenen moeten extra uitkijken voor voedingsmiddelen met een nutriëntendichtheid - een hoog aandeel aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen met betrekking tot calorieën. Oudere volwassenen moeten ook veel hoogwaardige, magere eiwitten eten. Het behoud van een eiwitreserve kan helpen de spieren sterk te houden en extra ondersteuning te bieden in tijden van chirurgie of een afnemende gezondheid.