Schuine Oefeningen voor een V-vorm

Uw schuine spieren zijn de buikspieren aan elke zijde van uw rectus abdominis. Je hebt een set van zowel interne als externe obliques. Het is niet ongebruikelijk dat mensen zich concentreren op oefeningen die hun rectus abdominis - de lange gepaarde spier die door het midden van je buik loopt - gebruiken, maar om een ​​V-vormig lichaam te krijgen, moet je ook je obliques oefenen.

Video van de dag

Staande halterzijboog

Voor deze oefening heeft u een halter met een bescheiden hoeveelheid gewicht nodig. Houd een halter in één hand naast je. Buig je taille naar de andere kant totdat je een beetje strekt en buig dan naar de andere kant. Herhaal aan beide kanten voor een totaal van drie sets. Als u meer dan 15 herhalingen kunt doen, gebruikt u niet genoeg gewicht.

Kapiteinsstoel beenliften

Uit een studie in opdracht van de Amerikaanse Raad over Oefening bleek dat de stoel van de kapitein de meest effectieve oefening is om de schuine standen te activeren. Voor deze oefening hebt u toegang tot de stoel van een kapitein nodig. De meeste full-service sportscholen hebben er een. Ga in de stoel van de kapitein zitten met je rug plat tegen de rug en je armen op de kussens. Adem uit terwijl je langzaam je benen naar je borst brengt. Adem in terwijl je ze langzaam laat zakken. Voer een totaal van drie sets uit om te falen. De oefening is het gemakkelijkst te doen met gebogen knieën. Je kunt de moeilijkheidsgraad vergroten door je benen recht te houden.

Oblique Crunch

Een schuine crunch lijkt erg op een normale crunch, behalve dat het meer nadruk legt op je schuine punten. Om een ​​schuine crunch uit te voeren, ga op je rug op een oefenmat liggen met je knieën verhoogd, alsof je een normale crunch gaat doen. Kantel vervolgens uw knieën naar één kant totdat ze de mat raken, maar houd uw schouders recht en tegen de mat. Je moet een beetje strekken in je schuine hoek. Als je eenmaal in deze positie bent, begin dan met crunches zoals je normaal zou doen. Voer aan elke zijde drie sets uit.

Schuine twist hangende beenlift

Voor deze oefening heb je een trekbeugel nodig of een stevige balk waar je aan kunt hangen. Pak de trekbalk vast en til je voeten van de grond, zodat je in een hangende positie bent. Probeer je armen volledig uitgestrekt te houden. Terwijl je je knieën naar je borst opheft, draai je naar één kant. Draai naar de andere kant bij de volgende herhaling. Voer drie sets uit om te falen.

Overwegingen

Oefeningen die op de obliques zijn gericht, kunnen alleen zoveel. Het is belangrijk om deel te nemen aan minstens 150 tot 300 minuten matig intense aërobe training; samen met minstens twee sessies van 20 minuten krachttraining per week. De resultaten van je spotoefeningen zullen alleen duidelijk zijn als je je aan een regelmatig oefeningsregime en een gezond dieet houdt om je gewicht onder controle te houden.