Een trainingstraject van een uur voor de heren

De loopband kan een saaie oefening worden als je training nooit varieert van een plat oppervlak, en bij een bepaald punt, je lichaam kan stoppen met het leveren van de gewenste resultaten als je het niet voldoende pusht. Mannen hebben over het algemeen een grote aerobe capaciteit en moeten hard op een loopband duwen om het vereiste niveau van inspanning te leveren dat nodig is om de aerobe conditie te verbeteren. Door uw snelheid te veranderen en tijdens de training stapsgewijs op te hellen, kan een machine die ooit als saai werd beschouwd u blijven betrekken bij uw training en op weg naar uw ideale fitnessniveau.

Video van de dag

Opwarmen

Een goede warming-up kan het risico op letsel verminderen door uw hartslag langzaam te verhogen, waardoor bloed naar de spieren in uw armen wordt overgebracht en benen. Stel uw loopband in een comfortabel tempo in om te starten en verhoog uw snelheid gedurende de volgende vijf minuten naar een meer inspannend niveau.

Hellingtraining

Veranderingen in de helling op de loopband helpen bij het richten op verschillende spieren dan het doelwit van een run op vlakke grond. Nadat je klaar bent met opwarmen, verhoog je de helling met vier procent en de snelheid van de loopband naar een plaats die comfortabel is, maar enigszins moeilijk. Verhoog de helling in de loop van de volgende 20 minuten elke twee minuten met twee procent, zodat de snelheid zo nodig wordt verlaagd om een ​​comfortabele hartslag te behouden. Wanneer je de maximale helling hebt bereikt, ga je terug naar de vlakke grond en begin je de reeks opnieuw.

Intervaltraining

Of u nu een amateurrunner of een professionele marathonloper bent, intervaltrainingen kunnen u helpen om uw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Als je op je loopband de snelheid van je intervallen kunt programmeren, doe dat dan. Anders bent u voorbereid om de snelheid handmatig in te stellen op uw bedieningspaneel. Stel het eerste interval in op een hoog intensief tempo, zoals een snelle jog of een run, en het tweede interval op een laag intensiteitstempo, zoals joggen of een stevige wandeling. Kies een intervallengte die u prettig vindt, tussen 30 seconden en twee minuten, en besteed twee keer zo lang aan het lage intensiteitsinterval als aan het hoge intensiteitsinterval. Houd in gedachten dat mannen de neiging hebben om zichzelf niet hard te pushen tijdens intervaltrainingen, dus duw jezelf harder dan je denkt dat nodig is. Ga 25 minuten door met dit segment van de training.

Cooldown

Nadat u 50 minuten van de workout van een uur hebt voltooid, kunt u vijf minuten lang afkoelen. Net als bij het opwarmen voorkomt de afkoeling ook blessures door uw hartslag langzamer naar een lager niveau te brengen dan wanneer u van de loopband af springt zodra de intervallen zijn afgelopen. Over de vijf minuten durende cooldown, vertraag van een run naar een langzame wandeling.

Stretch

Veel atleten vergeten het belang van de rek nadat het werk op de loopband is voltooid.Nadat u klaar bent met afkoelen, besteedt u vijf minuten aan het uitvoeren van statische rekken, waarbij u elke positie ten minste 15 seconden vasthoudt. Statische stukken omvatten posities zoals het passieve kuitgedeelte en de teenaanraking.