Peren en spijsverteringsstelsel

Je kunt een verlangen naar iets zoets bevredigen en iets goeds doen voor je spijsverteringskanaal, allemaal tegelijkertijd door een peer te snacken. Peren zitten boordevol vezels, wat een essentiële voedingsstof is voor een normale spijsvertering. Naast het feit dat je regelmatig bent, wordt er ook wat vezels gefermenteerd, wat de gezondheid van je darmkanaal ondersteunt. Ondanks de voordelen ervan, kunnen peren gastro-intestinale problemen veroorzaken als u fructose-intolerant bent.

Video van de dag

Vezel Voordelen Spijsvertering

Een middelgrote verse peer bevat 5. 5 gram vezels, wat 22 procent van de dagelijkse waarde op basis van consumptie van 2, 000 vertegenwoordigt calorieën dagelijks. Fiber bindt zich met water in het spijsverteringskanaal, waardoor vocht en gewicht aan afvalstoffen wordt toegevoegd, waardoor ontlasting door uw darmen wordt verplaatst en constipatie wordt voorkomen. Een van de twee soorten vezels, oplosbare vezels, helpt ook om diarree te verminderen door vocht te absorberen. Neem gewoon niet veel vezels tegelijk in, of het kan het tegenovergestelde effect hebben en diarree veroorzaken.

Fermenteerbare vezels voor energie

Bacteriën die van nature goed gedijen in uw dikke darm, vergisten een deel van de oplosbare vezel in peren. De fermentatie van vezels produceert vetzuren met een korte keten, die worden geabsorbeerd door cellen in de darmwand en een belangrijke bron van energie voor de dikke darm vormen. Gefermenteerde vezels ondersteunen ook de groei van gezonde bacteriën. Eén type vetzuur geproduceerd tijdens fermentatie - butyraat - beschermt je spijsverteringskanaal door ontstekingen te voorkomen, volgens een review gepubliceerd in maart 2011 in het "World Journal of Gastroenterology."

< Suikers kunnen problemen veroorzaken

Peren bevatten voldoende fructose en sorbitol om gas, krampen en diarree te veroorzaken. Zo'n groot percentage van de suiker in een peer bestaat uit fructose en kan een ongunstige keuze zijn voor iedereen met fructose-intolerantie of prikkelbaarheid darmsyndroom Peren bevatten van nature veel sorbitol, een aan voedsel en dranken toegevoegd zoetmiddel dat ook in sommige fruitsoorten voorkomt.Het kan een laxerend effect hebben en diarree veroorzaken.

Te overwegen variabelen

Om het maximale aantal vezel, kies een verse peer en eet deze op met de intacte huid, want de onoplosbare vezels komen van de huid, aan de andere kant zit een groot deel van de oplosbare vezels in het vlezige gedeelte onder de huid. en suiker als je consumeert ingeblikte peren, maar alleen als u kiest voor peren in natuurlijk sap. Wanneer ze worden ingeblikt in zware siroop, verdubbelt de totale hoeveelheid suiker en calorieën.