Opdrukinstructies

De pushup is een van de meest perfecte oefeningen. Versteviging en versterking van bijna elk deel van het lichaam - met name het bovenlichaam en de kern - push-ups kunnen overal en op elk moment worden gedaan. Het is ook gemakkelijk om de pushup aan te passen om het gemakkelijker of uitdagender te maken, afhankelijk van je fitnessniveau. Zoals bij elke oefening, is het belangrijk om pushups correct te doen om letsel te voorkomen.

Video van de dag

Stap 1

Begin op handen en knieën met uw handen onder uw schouders, maar iets breder dan uw schouders.

Stap 2

Kom op de bal van je voeten en de hielen van je handen en loop dan de voeten terug totdat je in de plank staat. Houd je heupen opgetild om te voorkomen dat de onderrug buigt, zodat de buik naar de grond zakt.

Stap 3

Begin met het buigen van je ellebogen, waarbij je je lichaam in één stevig stuk naar beneden laat zakken in de richting van de vloer. Je ellebogen buigen naar de zijkant, niet achter je. Houd uw buik- en beenspieren tijdens de hele beweging ingeschakeld. Je hoofd moet in lijn blijven met je wervelkolom; niet hangen.

Stap 4

Laat jezelf zakken totdat je borst ongeveer een centimeter of twee van de grond komt en duw jezelf dan langzaam terug naar de startpositie. Duw door de hielen van je handen om terug te keren naar de startpositie.

Tips

• Laat uw rug niet zakken of uw heupen opstaan. Om te modificeren, begin met je knieën op de grond en je heupen weggestopt.

Waarschuwingen

• Begin voorzichtig om schouderletsel te voorkomen. Push-ups moeten ook worden vermeden door iemand die last heeft van nek- of schouderblessures.