Relatieve krachtformule voor bankdrukken

De bankdrukken is een traditionele oefening in het bovenlichaam die wordt gebruikt door atleten en recreatieve sporters. Maar de bankdrukken kan ook worden gebruikt om uw algemene sterkte van het bovenlichaam te testen en te voorspellen. Een veelvoorkomende voorspeller is de relatieve sterkte-formule voor bankdrukken die rekening houdt met uw lichaamsgewicht en één-rep maximum.

Video van de dag

Testen

De eerste stap bij het berekenen van de formule voor relatieve sterkte is het bepalen van uw maximum van één herhaling, dat wordt aangeduid door 1RM. De 1RM is de maximale hoeveelheid gewicht die voor slechts één herhaling kan worden ingedrukt. Om de 1RM-testbankpers goed uit te voeren, begint u met een warming-up van 10 minuten, gevolgd door het geleidelijk verhogen van het gewicht tot u dichtbij het gewicht van 1RM komt. Gebruik altijd een spotter of assistent in het geval van een mislukte herhaling en blijf het gewicht verhogen om uw relatieve sterkte te maximaliseren.

Lichaamsgewicht

Uw lichaamsgewicht is de tweede factor die de relatieve sterkte-formule in bankdrukken beïnvloedt. Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, moet uw bankdrukken ook toenemen om dezelfde relatieve sterkte te behouden. Dientengevolge, omvatten de meeste gewichtheffen of powerlifting competities verschillende gewichtsverdelingen om de verschillende niveaus van relatieve sterkte aan te passen. Weeg uzelf af op een digitale schaal om een ​​nauwkeurige meting van uw gewicht te krijgen voordat u de relatieve sterkte berekent.

Trainingsmethode

Verbetering van de relatieve sterkte bij bankdrukken wordt bereikt door verschillende trainingsmodaliteiten te combineren. Voer bijvoorbeeld meerdere sets zware bankdrukken uit, gevolgd door andere functionele lichaamsgewichtbewegingen zoals pullups. Deze combinatie van oefeningen helpt de relatieve sterkte te maximaliseren die een positieve verhouding tussen vermogen en gewicht creëert. Uiteindelijk word je een krachtiger atleet met een verbeterd atletisch potentieel.

Berekening

Na het meten van uw bankdruk op 1RM en het bepalen van uw gewicht, kunt u uw relatieve sterkte berekenen. De basisformule omvat het verdelen van uw bankdruk op 1RM door uw gewicht. Bijvoorbeeld, een 200-pond voetbalspeler met een 225-pond bankdrukkende 1RM heeft een relatieve sterkte van 1.125 (225/200 = 1. 125). Een positief getal duidt op een goede hoeveelheid relatieve sterkte.