Roller Derby Exercises
Inhoudsopgave:
Rolderby is een intense, snelle sport die de capaciteiten van zelfs de meest ervaren atleten kan testen. Vanwege de aard van roller derby is het belangrijk om je te concentreren op een mix van verschillende oefeningen die je schaatsvaardigheden verbeteren en je meer kracht, uithoudingsvermogen en lenigheid geven om optimaal te presteren. Concentreer je op aerodynamische oefeningen, kernversterkende en krachtige oefeningen om je lichaam sterker en wendbaarder te maken, en flexibiliteit om blessures te voorkomen en je lichaam vloeiender te laten bewegen.
Video van de dag
Uithoudingsvermogen
->
Ongeacht of u een blocker of een stoorzender bent, uithoudingsvermogen is de sleutel tot het spelen van de best mogelijke wedstrijd. Om ervoor te zorgen dat je energie niet wordt gezapt voordat de eerste helft van het spel voorbij is, moet je elke keer dat je oefent de grenzen van je uithoudingsvermogen verleggen. Oefen met sprinten op je schaatsen gedurende intervallen van twee minuten met pauzes van 30 seconden tussen elke sprint, herhaal de cyclus acht keer. Dit zal je uithoudingsvermogen vergroten en je helpen wennen aan schaatsen in een jam van twee minuten. Of, om je uithoudingsvermogen op te bouwen en ook je vermogen om op te staan na een val te helpen vergroten, probeer dan een vallende boor van 10 minuten waarbij je schaatst tot een fluit wordt geblazen. Val als je het fluitje hoort, blijf op de grond tot het fluitsignaal weer wordt geblazen, sta dan zo snel mogelijk op en sprint tot je het volgende fluitsignaal hoort. Herhaal de cyclus binnen een periode van 10 minuten.
Kern- en krachttraining
->
Balans is belangrijk om je op je schaatsen te ontspannen en krachttraining zal je spieren en botten sterker maken, wat cruciaal is in een volledig contact sport. Besteed twee tot drie dagen per week aan kern- en krachttraining oefeningen, waardoor je lichaam een dag of twee rust om te herstellen. Een circuittrainingsprogramma is ideaal, dus besteed een minuutje aan het doen van elk van de volgende dingen: push-ups, crunches, squats, lunges en planken. Herhaal drie keer. Om jezelf harder te duwen, voeg je gewichten toe aan squats, lunges en crunches.
Plyometrics
->
Plyometrische oefeningen helpen je de explosieve kracht te vergroten, of je nu een blocker bent die een stevige hit wilt maken, of een jammer die de snelheid van je starts wil verhogen. Plyometrics kan worden opgenomen in uw kern- en krachttraining. Doe drie sets van 12 van elk van de volgende: squat jumps, burpees, boxsprongen, hoge knieën en star jumps.
Flexibiliteit
->
Flexibiliteit is ook een belangrijk onderdeel van rol derby dat helpt letsel te voorkomen en helpt bij het vermogen van je lichaam om terug te vallen na vallen en slaan. Na elke trainingssessie besteed je minimaal 10 minuten aan je schouders, quads, rug, borst, hamstrings en kuiten. Yoga-stretching is ook een effectieve manier om je bewegingsbereik te vergroten. Besteed een paar minuten aan het doen van de naar beneden gerichte hond, de cobra, voorwaartse buigingen en de kikker om je rug, benen en romp te strekken en je algehele bewegingsbereik te verbeteren.
