Hardlopen en ernstige bovenbuikpijn

Buikpijn is een veel voorkomend fenomeen bij hardlopers, met name uithoudingslopers. Rice University meldt dat studies over uithoudingsvermogenlopers hebben aangetoond dat tot 50 procent van hen tijdens het hardlopen enige vorm van buikpijn ervoer. Een verscheidenheid aan oorzaken kan leiden tot pijn in de bovenbuik, maar in veel gevallen kan het nemen van eenvoudige zelfzorgmaatregelen de pijn voorkomen. Als u pijn blijft lijden aan de bovenbuik tijdens het hardlopen of als dit gebeurt wanneer u niet loopt, raadpleeg dan een arts.

Video van de dag

Steken

Een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de bovenbuik bij atleten, met name hardlopers, fietsers en paardrijders, is de steek aan de zijkant. Steken worden gekenmerkt door pijn in de bovenste buikstreek, net onder de ribbenkast. De pijn wordt meestal aan de rechterkant van het lichaam gevoeld, maar kan tegelijkertijd aan de linker- of aan beide zijden worden ervaren. Ernstige steken worden gevoeld als een scherpe, stekende pijn, vergelijkbaar met een spierkramp. Om een ​​steek te behandelen, vertraagt ​​u uw tempo tijdens het hardlopen en masseert u of oefent u druk uit op het getroffen gebied totdat de pijn weggaat. Naar voren buigen kan ook helpen. De precieze oorzaak van hechtingen is niet duidelijk, maar uitdroging, het eten van een grote maaltijd te snel voor het hardlopen, grillige ademhalingspatronen, spiervermoeidheid en lichamelijk niet fit zijn, dragen allemaal bij.

Abdominale spanning

Kleine tranen in de buikspieren staan ​​bekend als een soort. Stammen hebben vaak een acuut begin van pijn, maar de tranen zelf zijn meestal het resultaat van langdurige stress op de spieren. Veelvoorkomende oorzaken van buikspanningen zijn overmatige inspanning, onjuiste vorm tijdens het hardlopen, niet rekken, zwakke rugspieren of gebrek aan conditionering. De pijn is meestal slechter bij beweging en je kunt spierspasmen, stijfheid of pijn ervaren wanneer je het getroffen gebied aanraakt. Stammen zijn vaak mild en kunnen behandeld worden door rust, het getroffen gebied afromen en ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen. Buikstammen kunnen tot zes weken duren om te genezen in milde tot matige gevallen. Als het nemen van zelfzorgmaatregelen de pijn na twee dagen niet vermindert, raadpleeg dan een arts.

Problemen met de spijsvertering

Running hindert het spijsverteringsproces omdat het bloed van de darmen naar de buitenste ledematen verplaatst, dus het eten van moeilijk te verteren voedsel, zoals bonen, of een die je hebt een gevoeligheid voorafgaand aan het hardlopen kan leiden tot pijn in de bovenbuik. Vergelijkbare resultaten kunnen optreden als u een onderliggende gastro-intestinale kwestie heeft, zoals de ziekte van Crohn, GERD, een hiatale hernia of gastritis. Naast pijn, omvatten andere gemeenschappelijke symptomen van spijsverteringsproblemen gas, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, oprispingen, diarree en indigestie.

Preventie

Door stappen te nemen om te kijken naar uw eetpatroon en uw looppatroon, kunt u spanningen, steken en bepaalde problemen met de spijsvertering voorkomen.Opwarmen voordat je gaat rennen en je buikspieren voorzichtig strekken kan helpen ze flexibel en sterk te houden. Eet een volledige maaltijd minstens twee tot vier uur vóór het hardlopen om een ​​goede spijsvertering mogelijk te maken. Omvat meestal koolhydraten met wat proteïne en weinig of geen vet. Vermijd probleemvoedingsmiddelen en -substanties, waaronder cafeïne, hoge doses vitamine C, koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen rijk aan suiker, vezels en vet. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na het hardlopen, maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden water voordat u gaat hardlopen; te veel water in uw systeem kan krampen veroorzaken. Versterk je buik- en rugspieren buiten het rennen om uithoudingsvermogen op te bouwen. Neem soepele, gelijkmatige ademhalingen terwijl u rent en vertraag uw tempo als uw ademhaling te zwaar wordt. Houd jezelf in stand en vermijd overbelasting. Als het nemen van preventieve maatregelen niet leidt tot het wegwerken van de pijn in de bovenbuik tijdens het hardlopen, raadpleeg dan een arts.