Hartige Toscaanse havermout Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENT 3
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 2 kop
- U KUNT OOK LIEFST
- Kruidige bloemkoolvleugels maken
- 4 - Ingrediënten Bananen pannenkoeken
- 10 Low-carb ontbijten die u zullen vullen
- Hoe maak je de avocadokunst die Instagram is geobsedeerd met
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 10 m
- TOTAAL
- 25 m
Hier vindt u in plaats daarvan een stevige kom ribolitta-achtige havermout dat is 100% heerlijk. De haver gedraagt zich als het brood. In combinatie met bonen, krijgt u een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels, wat nuttig kan zijn voor het beheren van het bloedcholesterol en de bloedsuikerspiegel. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.
INGREDIËNTEN
DIENT 3
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 middelgrote rode ui
- 3/4 theelepel zeezout
- 1 teentje knoflook
- 2 kopjes laag -natriumgroentebouillon
- 14 1/2 oz Fire Roasted Diced Tomatoes
- 1 kop droge glutenvrije haver
- 15 oz Geen Salt Toegevoegd Cannellini White Kidney bonen
- 5 oz Kales, Mixed Baby
- 3/4 theelepel verse rozemarijn
- 1/4 kop Peterselie
- 3 citroenwig
ROUTEBESCHRIJVING
1 Verhit de olie in een grote pan op middelhoog niveau. Voeg de ui en 1/4 theelepel zout toe en sauteer tot de ui zacht is, ongeveer 2 1/2 minuut. Voeg de knoflook toe en bak tot ongeveer 30 seconden geurig. 2 Voeg de bouillon, in blokjes gesneden tomaten (inclusief alle vloeistof) en resterende 1/2 theelepel zout toe en breng aan de kook. Voeg de haver, bonen, boerenkool (of gemengde greens) en rozemarijn toe, verminder het vuur tot medium en roer tot de haver volledig gaar is, ongeveer 5 minuten. 3 Overgieten in kommen, besprenkelen met de peterselieblaadjes en serveren met de partjes citroen.VOEDINGSINFORMATIE
334 CALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 2 kop
- 7 g Vet
- 55 g koolhydraten
- 13 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 7 g | 10% |
| Verzadigd vet 1g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 1000 mg | 41% |
| Koolhydraten 55 g | 27% |
| Dieetvezel 15 g | |
| Suikers 8 g | |
| Eiwit 13 g | 8% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
