Hartige Vegan Courgette Havermout Recept
Inhoudsopgave:
- VOORZICHTIG 1
- 1 1/2 kopjes water
- 1 Breng het water, het citroensap en het zout aan de kook in een grote pan. 2 Roer de haver, courgette, lente-ui en olijfolie erdoor en zet het vuur laag. Kook, onder af en toe roeren, tot de haver en courgette ongeveer 6 minuten gaar zijn. Haal van het vuur en roer de hennepzaden erdoor. Voeg extra zout naar smaak toe. 3 Verplaats de havermout naar individuele kommen en bestrooi met de dille. (Tip: indien gewenst, bestrooi met rode peper voor "warmte" en kleur.) 4 Geniet met een kopje zwarte thee of koffie.
- 399 cALORIES PER PERSING
- 16 g Vet
- RECEPTEN
- De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is
- No-Cook Veganist Donker Chocoladepudding
- 16 Snacks die 's avonds goed kunnen eten
- 10 Ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- PREP < 10 m
- KOOK
- 10 m
- TOTAAL
- 20 m
- Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN
INGREDIENTS
VOORZICHTIG 1
1 1/2 kopjes water
- 1 theelepel Citroensap
- 1/4 theelepel zeezout
- 3/4 kop Ouderwetse haver
- 1 courgette (s)
- 1 theelepel extra vierge olijfolie
- 1 1/2 eetlepel Hennepzaad, rauw geschild
- 1 theelepel verse dille
1 Breng het water, het citroensap en het zout aan de kook in een grote pan. 2 Roer de haver, courgette, lente-ui en olijfolie erdoor en zet het vuur laag. Kook, onder af en toe roeren, tot de haver en courgette ongeveer 6 minuten gaar zijn. Haal van het vuur en roer de hennepzaden erdoor. Voeg extra zout naar smaak toe. 3 Verplaats de havermout naar individuele kommen en bestrooi met de dille. (Tip: indien gewenst, bestrooi met rode peper voor "warmte" en kleur.) 4 Geniet met een kopje zwarte thee of koffie.
VOEDINGSINFORMATIE399 cALORIES PER PERSING
Portiegrootte: 2 1/4 kop16 g Vet
- 49 g Koolhydraten
- 15 g Eiwit
- % DV *
| Totaal vet 16 g > 23% | |
| Verzadigd vet 2g | Cholesterol 0 mg |
| 0% | |
| Natrium 438 mg | 18% |
| Koolhydraten 49g | 24% |
| Dieetvezels 2g | Suikers 5g |
| Eiwit 15g | |
| 9% | |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
| U KUNT OOK LIEFST |
