Zittende Leg Press vs. Squats
Inhoudsopgave:
Squats en zittende beenpressen oefenen beide een lange weg naar het versterken en versterken van de quadriceps. Hoewel beide verschillend zijn in uitvoering en waar ze kunnen worden uitgevoerd, zijn zowel squats als zittende legpressen meervoudige gewrichtsoefeningen die de spieren verbinden aan de heup-, knie- en enkelgewrichten. Beide oefeningen zijn effectief voor het ontwikkelen van kracht, omvang en definitie in de quadriceps, hamstrings en gluteale spieren.
Video van de dag
Sterke beenspieren verhogen de coördinatie, verbeteren de prestaties en stimuleren uw metabolisme. Neem beide op in uw beentraining of kies degene die het beste bij u past - zorg ervoor dat u beide bewegingen veilig uitvoert om letsel te voorkomen.
Squats
Bodybuilders, powerlifters en workout-enthousiastelingen voeren een aantal variaties uit van de squat om spieren op te bouwen, calorieën en toon te verbranden. Voor een optimale spieropbouw wordt de squat uitgevoerd met een barbell over de schouders, hoewel halters of weerstandsbanden ook kunnen worden gebruikt. Velen doen eenvoudig squats met lichaamsgewicht en geen toegevoegde weerstand.
Ongeacht uw keuze qua gewichtsvariatie, squats worden uitgevoerd door met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, uw heupen naar achteren te bewegen en uw knieën te buigen alsof u op het punt staat op een stoel te gaan zitten. Houd je borst opgetild en boog je onderrug een beetje. Houd je buikspieren betrokken. Stop wanneer je dijen evenwijdig aan de vloer liggen en begin dan langzaam weer terug.
Squats helpen met functionele training - i. e., het helpt bij de bewegingen die je elke dag doet. Het werkt ook je kernspieren, samen met je benen, en werkt elke spier in de benen, in plaats van slechts een paar.
Lees meer: Bijwerkingen van het doen van squats
->
Seated Leg Press
Bij een zittende beenpres is alleen uw onderlichaam ingeschakeld en heeft uw rug meer bescherming tegen letsel. Begin in een zittende positie met je voeten op een platform. Maak de hendels los die aan de gewichtplaten zijn bevestigd, zodat het gewicht naar beneden kan komen en trek vervolgens langzaam je benen uit zonder je knie aan de bovenkant van de beweging vast te zetten. Houd je rug vlak en de buikspieren ingeschakeld, pauzeer dan en buig langzaam je benen op de knieën om terug te keren om te beginnen.
Als u een beginner bent in krachttraining, zijn legpressen misschien de beste keuze. Ze bieden hulp in de juiste vorm en stellen u in staat uw beenspieren te trainen zonder al te veel risico op letsel.
Meer lezen: Leg Press Vs. Beenverlenging
De grote verschillen
Hoewel beide oefeningen de quads effectief werken, grijpt een squat beter in op uw gluteus maximus als een heupextensor.Je hamstrings zijn ook betrokken bij beide oefeningen, maar in grotere mate in een squat. Squats betrekken ook je schouders, rug en armen om je bovenlichaam te stabiliseren en het gewicht in evenwicht te houden, waardoor squats een oefening in het hele lichaam worden.
De zittende beenpres biedt veel meer steun voor uw rug- en kernspieren, zodat u uw volledige aandacht op uw beenwerk kunt richten. Goede vorm is belangrijk in beide oefeningen, maar slecht uitgevoerde squats vormen een groter potentieel voor letsel.
