Moeten wei en creatine samen worden gebruikt na een training?

Omdat je lichaam het eiwit snel kan verteren en gebruiken in wei, is het geweldig voor het aanvullen van je eiwitwinkels onmiddellijk na een training. Terwijl uw lichaam creatine niet zo snel verwerkt, helpt deze chemische stof om de beschikbaarheid van energie te vergroten. Door het verhogen van de hoeveelheid energie die beschikbaar is om te trainen en spieropbouw, kan het regelmatig innemen van creatine uw trainingswinsten stimuleren. Tenzij u alleen op een van deze reacties reageert, vormt een combinatie van creatine en wei een veilig en effectief supplement na de training.

Video van de dag

Weiproteïne

Weiproteïnesupplementen komen in verschillende vormen voor, waaronder weiproteïneconcentraat en wei-eiwitisolaat. Deze producten verschillen in hun lactosegehalte, concentratie en vetgehalte, met wei-eiwitisolaat dat minder vet en lactose bevat dan andere vormen. Ondanks deze verschillen bevatten alle vormen van wei-eiwit een compleet aminozuurprofiel. Omdat uw lichaam whey-eiwitten snel verwerkt, is het ideaal voor de herstelperiode na de training. Om maagproblemen als gevolg van een hoge melkvetinname of lactosegevoeligheid te voorkomen, moet u echter weiproteïneisolaat kiezen boven andere vormen.

Creatine

Zonder enige toevoeging produceert uw lichaam voldoende creatine. Het toevoegen van een supplement verhoogt het circulerend creatinegehalte, waardoor uw beschikbaarheid van energiereservoirs voor uw training en herstel toeneemt. Aangezien uw lichaam uren kost om creatinesupplementen te verwerken, is het het meest effectief wanneer het regelmatig gedurende een lange periode wordt ingenomen. Terwijl een intensieve training de creatinegehalte van uw lichaam verlaagt, heeft het nemen van een supplement na uw training weinig directe gevolgen. Hoewel het helpt om uw suppletieregime te vereenvoudigen, is er geen fysiologisch voordeel aan het nemen van creatine na uw training zolang u het regelmatig gebruikt.

Supplementen combineren

Hoewel een paar gram creatine per dag een effectieve dosis is, zijn wei-eiwitsupplementen het meest effectief in grote hoeveelheden. Hierdoor heeft creatine bijna geen effect op de textuur, smaak en het gewicht van uw supplement na de training. Aangezien uw lichaam deze supplementen met verschillende snelheden verwerkt en er geen interacties tussen de twee zijn, heeft het samenbrengen van wei en creatine weinig invloed op de effectiviteit ervan. Vanwege dit gebrek aan interactie, veroorzaakt een combinatie van wei en creatine geen negatieve reacties die niet aanwezig zijn met elk supplement afzonderlijk.

Voordelen

Hoewel het moment waarop u creatine gebruikt niet belangrijk is, maakt regelmatig gebruik van zowel wei als creatine uw workouts effectiever. Vergeleken met het gebruik van geen supplementen of het nemen van een van beide, voedings- en sportgeneeskunde-expert Dr.Mauro Di Pasquale stelt dat het regelmatig innemen van creatine en wei leidt tot meer winst in spiermassa en spierkracht. Naast het helpen ervoor te zorgen dat u het regelmatig gebruikt, zijn er geen specifieke voordelen aan het toevoegen van creatine aan uw post-workout wei-eiwitsupplement.