Mag u na het sporten geen ijskoud water drinken?

Gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat het belangrijk is om jezelf grondig te houden gehydrateerd tijdens het sporten door veel water te drinken voor, tijdens en na uw workouts. De meningen verschillen echter over de temperatuur die het water zou moeten hebben, met name in verband met een aantal langdurige theorieën over ijskoud water. Eén theorie zegt dat het drinken van ijswater na het sporten helpt bij het afvallen, terwijl een ander zegt dat je ijswater niet meteen na het sporten moet drinken, omdat de ijzige kou een schok is voor je interne organen.

Video van de dag

Hydratatie en beweging

Het belang van gehydrateerd blijven tijdens het sporten kan niet worden onderschat. Onderzoek gepubliceerd in een 2007 editie van het "Journal of the American College of Nutrition" adviseert dat uitdroging een negatieve invloed kan hebben op zowel fysieke als mentale taken. Niet alleen kan uitdroging leiden tot een verminderd prestatieniveau en een verhoogd gevoel van inspanning, het kan ook de integriteit van de bloed-hersenbarrière in gevaar brengen, een diffusiebarrière die de instroom van de meeste verbindingen in uw bloed belemmert om uw hersenen binnen te dringen.

Calorieën verbranden

Door ijswater te drinken, kunt u calorieën verbranden terwijl het lichaam werkt om de temperatuur van de ingenomen vloeistof op dezelfde temperatuur te brengen als het lichaam. Volgens Roger Clemens van de School of Pharmacy van de University of Southern California is het daadwerkelijke aantal verbrande calorieën bijna te verwaarlozen. Zoals vermeld op de website Chow, merkt Clemens op dat, om genoeg calorieën te verbranden om een ​​pond te verliezen, je 435 8-ounce glazen ijswater zou moeten drinken.

Cool Water

Volgens het Texas Heart Institute lijkt het drinken van een ijzig glas ijswater aantrekkelijk, maar het is niet noodzakelijk het beste voor je lichaam tijdens of direct na het sporten. Dit komt niet omdat het koude water het lichaam zal "shocken". Het heeft te maken met de optimale temperatuur waarbij uw lichaam water opneemt. Het instituut beveelt aan dat je in plaats van ijswater koel water drinkt, omdat je lichaam sneller koel water absorbeert dan koud water. Dit hydrateert je lichaam sneller. Snellere hydratatie is vooral belangrijk tijdens het sporten, waardoor u snel vocht kunt verliezen, vooral als u in de hitte zit.

Geen nadelige gevolgen

William Evans, directeur van het Laboratorium voor Voeding, Metabolisme en Oefening aan de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen, biedt een andere mening. Volgens Evans zijn er geen nadelige gevolgen van het drinken van ijskoud water na het trainen. Hij wijst erop dat koude vloeistoffen sneller uit de maag komen dan warme vloeistoffen, wat betekent dat koude vloeistoffen sneller werken om vocht te vervangen dat verloren gaat door transpiratie.Het drinken van ijswater na inspanning, zegt Evans, kan een onmiddellijk effect hebben op het afkoelen van de kern van het lichaam.