30 m
TOTAAL
- 40 m
- Het wordt niet veel zuidelijker dan garnalen en grutten, en tussen het lage calorieverbruik van de garnalen, okra en tomaten, zou je het technisch gezien zelfs kunnen veroorloven om de Cheddar-factor te verdubbelen.
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 4
- 1/4 theelepel Olijfolie, Classico
- 4 middelgrote rode ui
- 1 teennappelknoflook
- 3 1/2 kopjes Biologisch geheel gepelde plumtomaatjes
- 12 peulen Okra, rauw
- 1 knijp Kosher zout
- 1 snuifje Pepper, grof zwart
- 1 kopje grutten
4 eetlepels cheddar kaas
2 eetlepels olijfolie
12 grote rauwe garnalen
4 el citroensap
ROUTEBESCHRIJVING
-
1 Warm de olie in een pan en voeg dan uien, jalapenos (optioneel) en knoflook toe en kook tot het licht doorschijnend is. Voeg de tomaten, okra, zout en peper toe en dek af. Laat het 15 minuten sudderen. 2 Breng 2 kopjes water aan de kook. Voeg streepje zout toe en vervolgens gruis. Roer, dek af, zet op laag vuur en laat het 6 minuten sudderen, af en toe roeren. Voeg de versnipperde Cheddar toe en roer tot gecombineerd. 3 Borstel of gooi garnalen (geschild en versneden) in olijfolie en breng op smaak met zout en peper. Grill twee minuten aan elke kant en roer vervolgens het citroensap erdoor. 4 Verdeel gestoofde okra en tomaten en kaasgrutten in vier porties. Garneer met 4 garnalen op elke bord. 5 pc: Arthur Bovino / LIVESTRONG. COM
-
VOEDINGSINFORMATIE
-
299 cALORIES PER PRAKTIJK
| Portiegrootte: 1 kommen |
| 14 g Vet |
31 g Koolhydraten |
| 11 g Eiwit |
| % DV * |
Totaal vet 14 g |
| 21% |
Verzadigd vet 4g |
| cholesterol 41 mg |
13% |
| natrium 738 mg |
| 30% |
| koolhydraten 31g |
15% |
| voedingsvezels 5g |
suikers 11g
Proteïne 11g
7%
![]()
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
![]()
U KUNT OOK LIEFST
![]()
RECEPTEN
De avocadokunst maken die Instagram is geobsedeerd met
![]()
RECEPTEN
No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
![]()
RECEPTEN
10 lage- Carb-ontbijten die u zullen opvullen
![]()
RECEPTEN
4-ingrediënt Bananenpannenkoekjes
RECEPTEN 16 Snacks die 's avonds goed kunnen eten RECEPTEN Zo maakt u kruidige bloemkoolvleugels >
