Staal-gesneden havermeelbes ontbijt-ontbijtrecept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 9
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 plakjes
- U KUNT OOK LIEFST
- 10 ontbijt met weinig koolhydraten dat u vult
- De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- Hoe maak je pittige bloemkoolvleugeltjes
- 4-ingrediënt Bananenpannekoeken
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 1 u
- TOTAAL
- 1 u 15 m
Deze met eiwit verrijkte havermout bak IFoodReal. com is een geweldige brunchmaaltijd - het bevat zelfs eieren! Maar je kunt je ook voorbereiden op zondagavond en elke ochtend ontbijt klaar maken. Snijd gewoon een stuk af voordat je de deur uitgaat. Het toevoegen van quinoa aan de haver geeft het nog meer proteïne-oöf, gecombineerd met de toevoeging van eiwitpoeder. Werk af met wat niet-vette Griekse yoghurt en meer verse bessen voor een ontbijt met een knal.
INGREDIËNTEN
DIENEN 9
- 1/2 kop droge quinoa
- 1/2 kop Steel-cut haver
- 3 middelgrote banaan!
- 1 1/2 kopjes Vers: Bosbessen, Raw,
- 1 1/2 kopjes Verse frambozen
- 1/4 kop Ongezoete kokosnootvlokken
- 2 kopjes Melk
- 1 schep Proteïnepoeder
- 1 1/2 eetlepel Ahornsiroop
- 1 theelepel pure vanille-extract, zonder toegevoegde suiker
- 1 theelepel kaneel, gemalen
- 1 streepje zout
- 2 snuifje Kookspray, niet-klevend
ROUTEBESCHRIJVING
1 Spoel quinoa en haver af met koud stromend water totdat het water ongeveer 3 keer helder is. Giet goed af en zet opzij. 2 Slice bananen (echt rijpe die het beste werken) en was- en afvoerbessen. Opzij zetten. 3 Bak de kokosnoot in een kleine koekenpan op laag medium of in de oven op 375 graden F tot ze goudbruin zijn. 4 Zorg ervoor dat u niet verbrandt. Opzij zetten. 5 Klop in een middelgrote mengkom melk (of een andere niet-zuivelmelk die u wilt gebruiken), eieren of eiwitten, eiwitpoeder en ahornsiroop (weglaten als het eiwitpoeder is gezoet), vanille, kaneel en zout. Opzij zetten. 6 Verwarm de oven voor op 375 graden F en spuit 8x8 vierkante ovenschaal met kookspray. 7 Leg de helft van de bananen, bosbessen en frambozen in een gelijkmatige laag op een bodem. Spoel met een lepel of spatel gespoelde quinoa en met staal gesneden haver erover. 8 Top met resterende banaan en bessen. Giet het vloeibare mengsel langzaam in de hoek van de ovenschaal zonder de opstelling te verstoren. (Als u de vloeistof abrupt in het midden van de schaal giet, wordt het fruit niet gelijkmatig verdeeld.) 9 Bestrooi met geroosterde kokosnootschilfers, indien gebruikt, en bak gedurende 60 minuten onbedekt. 10 Haal het uit de oven en laat het 45-60 minuten afkoelen om het in de oven te laten komen. 11 Snijd in 9 plakjes en serveer warm, warm of koud met een klodder vetvrije Griekse yoghurt, indien gewenst. Gekoelde koelkast voor maximaal 5-6 dagen.VOEDINGSINFORMATIE
265 cALORIES PER PERSINGPortiegrootte: 1 plakjes
- 9 g Vet
- 36 g Koolhydraten
- 10 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 9 g | 13% |
| Verzadigd vet 6 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 49 mg | 2% |
| Koolhydraten 36 g | 17% |
| Dieetvezel 4g | |
| Suikers 10g | |
| Proteïne 10g | 6% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet.2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
