Zwemmen vs. Running for Exercise

Hardlopen en zwemmen zijn populaire keuzes voor cardiovasculaire oefeningen; beide sporten profiteren van uw cardiovasculaire systeem. Welke activiteit u kiest, hangt van veel verschillende factoren af. Als u de verschillen tussen de twee activiteiten begrijpt en begrijpt hoe deze uw lichaam beïnvloeden, kunt u bepalen welke activiteit het beste is voor uw oefenprogramma.

Video van de dag

Land versus water

Hardlopen is een high-impact, high-intensity vorm van fysieke oefening. Het kan de botgroei stimuleren terwijl het uw hartslag verhoogt voor een betere cardiovasculaire en respiratoire functie. Het kan echter ook leiden tot letsel als gevolg van de herhaalde belasting van gewrichten en zachte weefsels van het lichaam, volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Watertraining zoals zwemmen kan uw lichaamsgewicht verminderen met maar liefst 90 procent, waardoor de druk op uw gewrichten vermindert. Het water zelf kan ook 800 keer zoveel weerstand bieden als lucht.

Verbrande calorieën

Hardlopen en zwemmen zullen beide meer calorieën verbranden dan lopen of gewichtheffen wanneer ze voor dezelfde duur worden uitgevoerd, maar het hardlopen is het meest duur. Een 160-pond. persoon loopt gedurende een uur om 8. 0 mph kan ongeveer 986 calorieën verbranden, volgens de Mayo Clinic. Dezelfde persoon die gedurende een uur op schoot gaat zwemmen, verbrandt ongeveer 511 calorieën. Zelfs als u bij 5. 0 MPU aan een jogging vertraagt, zal deze persoon meer calorieën op land bij 584 in één uur dan het zwemmen verbranden.

Spieren gebruikt

Zowel zwemmen als hardlopen gebruiken voornamelijk de spieren van het onderlichaam, maar zwemmen neemt ook meer op van uw bovenlichaam. Je benen zijn krachtige, grote spieren die je gebruikt om jezelf door het water te slaan; ze dragen het meeste bij aan zwemmen. Je quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten spelen allemaal een rol. Je armen en bovenlichaamspieren werken echter ook om je lichaam door het water te trekken. Tijdens het hardlopen beweegt je bovenlichaam om de oefening efficiënt te houden, maar hoeft het niet tegen weerstand in te werken zoals bij zwemmen. In beide activiteiten werken de kernspieren om de wervelkolom te stabiliseren.

Uw activiteit kiezen

Zowel hardlopen als zwemmen kan worden geïntegreerd in uw oefenprogramma voor verscheidenheid en voortdurende veranderingen in conditie en gezondheid. Als u orthopedische problemen heeft, zoals artritis, kan zwemmen een beter alternatief zijn voor lichaamsbeweging. Als je schijnbaar gezond bent en op zoek bent naar een vorm van lichaamsbeweging die de meeste calorieën zal verbranden, kies dan voor zwemmen.