Top manieren om je taille te slanken
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Vermindering van calorieën
- Kies uw voedsel verstandig
- Integreer snacks in uw dag
- Let op uw vloeistoffen
- Cardiovasculaire training uitvoeren
- Krachttraining
- Toon uw taille
Het dragen van overtollig gewicht rond de taille is op verschillende manieren schadelijk. Elke keer dat u dik bent in de buikstreek, loopt u het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hoog cholesterol. Pijn in de onderrug heeft ook de neiging om op te duiken vanwege het extra gewicht dat je bekken naar voren trekt. Afgezien van de fysieke effecten, lopen uw zelfvertrouwen-niveaus het risico op uitgeput raken. De beste manieren om je taille te versmallen draaien rond voeding en beweging.
Video van de dag
Vermindering van calorieën
->
De enige manier waarop u in één gebied kunt afvallen, is door af te vallen in uw hele lichaam. Doe dit door uw dagelijkse inname te verminderen. Een verlaging van 500 tot 1 000 calorieën per dag is een goede standaard. Dit leidt tot ongeveer 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week.
Kies uw voedsel verstandig
->
Het type voedsel dat u eet moet worden aangepakt. U kunt het beste dienen door uw dieet te baseren op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën die een levensmiddel per bepaald volume heeft. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, zoals frites, ribben en cheesecake, moeten worden vermeden. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen, vis en magere zuivelproducten.
Integreer snacks in uw dag
->
Snacking is niet zo erg als je misschien hebt laten geloven. Het integreren van snacks in je dag houdt je honger echt onder controle en maakt je minder snel geneigd om te veel te eten tijdens de maaltijden. De sleutel is om deze snacks klein genoeg te houden om je honger te stillen. Een appel met vijf tot tien amandelen is een snelle, gezonde snackoptie.
Let op uw vloeistoffen
->
Overtollige vloeibare calorieën tellen op, net zoals calorieën voor voeding. Dranken zoals frisdrank, fruitpunch, bier, wijn, dessertkoffies en slushies zijn allemaal caloriearm en moeten worden geëlimineerd wanneer u probeert uw tailleomvang te verminderen. Water is een betere optie omdat het nul calorieën bevat, het lichaam hydrateert en toxines helpt wegspoelen.Drink een glas vlak voor uw maaltijden om uw eetlust te verminderen.
Cardiovasculaire training uitvoeren
->
Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en elliptische training verbranden calorieën en produceren verder een calorisch tekort in uw lichaam. Het belangrijkste is dat je regelmatig oefent en iets doet dat je leuk vindt. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vijf dagen per week 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging te krijgen voor de beste afslankresultaten. Verzamel deze keer in kleinere periodes gedurende de dag als het handiger is.
Krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van het verminderen van taillevet. Als je gewichten optilt, bouw je spieren op. Door spieren toe te voegen, verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u meer calorieën gedurende een periode van 24 uur. Je beste gok is om een full-body workout te doen om zoveel mogelijk spieren te richten. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, schouderdrukken, omgebogen rijen, triceps-extensions, twist-krullen en squats. Twee of drie trainingen per week volstaan.
Toon uw taille
->
Voer in plaats van één oefening steeds opnieuw uit, meerdere oefeningen met verschillende bewegingspatronen uit om uw taille volledig te bewerken. Dit zal niet veel vetverlies veroorzaken, maar het zal je taille accentueren en strakker maken als je afvallen. Doe oefeningen zoals reverse crunches, hangende beenhoogtes, fietsmanoeuvres, rugverlengingen en crunches. Streef naar drie of vier trainingssessies per week.
