Trainingsmethoden om wendbaarheid te verbeteren

Bepaalde oefeningen kunnen worden gebruikt om snelheid, snelheid en wendbaarheid in alle sporten te ontwikkelen. Agility-oefeningen nemen een aanzienlijke hoeveelheid zijdelingse beweging op. Teamsporten zoals voetbal, basketbal, voetbal en ijshockey vergen veel behendigheid. Train behendigheid voor het begin van een training. Deze oefeningen vereisen concentratie, inspanning en wat oog-handcoördinatie.

Video van de dag

Agility T-Drill

Ga in het midden van het veld zitten met uw benen over elkaar. Vijf meter links van je, je rechterkant en achter je zal een kegel zijn - drie in totaal. Op het fluitje van de coach, sta op en sprint 5 meter naar rechts naar een kegel. Als je naar de kegel reist, gooit een teamgenoot een bal naar je toe die je onderweg moet vangen. Na het vangen, ren terug naar de startpositie en laat de bal vallen. Ren dan vijf meter naar links, naar een kegel, vang een andere bal en backpedal naar de startpositie. Ren dan achteruit naar de kegel achter je en pak de bal terwijl je doorgaat. Dit zal uw wendbaarheid en hand-oogcoördinatie verbeteren.

Laterale sprintoefening

Voer de laterale sprintoefening uit in een gebied met veel ruimte; zoals een sportveld op de middelbare school. Ga in het midden van het veld staan. Sprint 10 meter, ga dan 10 meter naar rechts, sprint 10 meter rechtdoor en dan 10 meter naar rechts. Blijf deze oefening doen totdat je vijf rechte sprints en vijf zijwaartse sprints hebt gemaakt. Neem een ​​pauze van 30 seconden en herhaal de oefening.

Tyre Drill

Dit is een van de oudste voetbaloefeningen en het vertaalt zich naar alle sporten. Lijn 10 banden uit in een 2-bij-5-configuratie. Sprint door de banden door uw voeten in de gaten in het midden van de banden te plaatsen. Probeer niet over de binnenranden van de banden te slaan, te slaan of erover te struikelen. Als je klaar bent, ga je terug naar het startpunt en loop je nog drie routes door de banden. Neem een ​​pauze van 1 minuut en herhaal de set.

Ladderboormachines

Ladderoefeningen verbeteren uw zij-aan-zij behendigheid. Ga aan het ene uiteinde van de ladder staan, naar links, voor de laterale voetenoefening. Steek je linkervoet in de eerste opening en stap dan je rechtervoet in de opening ernaast. Steek je linkervoet over je rechterhand en stap je linkervoet eerst uit de opening, net rechts van de eerste opening; stap dan je rechtervoet uit, ernaast. Ga vervolgens met je linkervoet de tweede opening van de ladder in en steek je rechtervoet in de opening ernaast. Steek je rechtervoet over je linkervoet om naar de buitenkant van de ladder aan de linkerkant te stappen en stap dan met je linkervoet er naast. Ga dan verder met de reeks voor de rest van de ladder. Wanneer je behendigheid en behendigheid opzij zijn verbeterd, kun je je snelheid verhogen.