Loopband Oefeningen voor leeftijden 40 en boven

Een loopband is een uiterst veelzijdig oefenapparaat waarmee u uw training kunt aanpassen aan uw fitnessdoelen en aan uw fitnessniveau. Je hebt de mogelijkheid om te lopen of rennen en je kunt de snelheid en de helling variëren om je training zo effectief mogelijk te maken. Hoewel lichaamsbeweging op elke leeftijd waardevol is, kan uw metabolisme beginnen te vertragen als u 40 jaar of ouder bent en het moeilijker kan worden om een ​​gezond gewicht te handhaven. Daarnaast toonde onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in de "Annals of Internal Medicine" aan dat fit zijn na 40 kan leiden tot een verminderd risico op ernstige medische aandoeningen later in het leven.

Video van de dag

Walk It Off

Als u net begint aan een trainingsprogramma, kunt u met een loopband langzaam beginnen met een looproutine. Na verloop van tijd kun je je snelheid verhogen en verhoging toevoegen voor meer uitdagingen, omdat je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Als u nog nooit een loopband hebt gebruikt, begin dan langzaam, niet meer dan 1,5 tot 2 kilometer per uur, zodat u zich prettig en in balans voelt. Na ongeveer vijf minuten in dit opwarmtempo, verhoogt u de snelheid langzaam en werkt u tot een gematigd looptempo van 2,5 km / u. Als je klaar bent, probeer dan een beetje helling op een lage snelheid toe te voegen. Een sessie van 20 minuten, inclusief langzamere opwarm- en afkoelingsperioden van elk ongeveer vijf minuten, is een goed doel om te beginnen. Zodra je je comfortabel voelt, moet je jezelf uitdagen met hogere snelheden en hoogtes om het meeste uit je training te halen.

Neem het tempo op

Het hardlopen op een loopband heeft enkele grote voordelen ten opzichte van buiten lopen. Of het nu thuis is of in de sportschool, een loopband is het hele jaar door een tool voor alle weersomstandigheden, dus je hebt geen excuses om je workout niet te doen. Het is ook heel veelzijdig, waardoor je je snelheid en neiging tot mixen kunt aanpassen uw training elke dag op. Het verliezen van spiermassa is een gevolg van veroudering die begint na de leeftijd van 30, dus als u profiteert van de verscheidenheid aan opties die uw loopband biedt om te lopen en hardlopen, kunt u dit verlies bestrijden en uw kracht en stabiliteit behouden. Elke workout zou moeten beginnen met een warming-up van vijf minuten bij een gematigd looptempo van ongeveer 3 km per uur. U kunt er dan voor kiezen om de helling toe te voegen, de snelheid te verhogen naar joggen of hardlopen, of een combinatie van beide. Probeer de aanpak in de loop van de week af te wisselen om dingen interessant te houden, elke dag een training van 20 tot 30 minuten maken. Vergeet niet om aan het einde van elke sessie een verkoeling van vijf minuten toe te staan.

Mix It Up With HIIT

Als u klaar bent voor een zeer agressieve workout, overweeg dan een Intervaltraining met hoge intensiteit.Deze benadering, die wordt gebruikt bij alle soorten uithoudingsoefeningen, houdt in dat je je inspanningniveau tussen hoog en laag tijdens je training varieert. HIIT verbrandt vet effectiever dan joggen en verbetert ook je aerobe conditie. Het echte voordeel van HIIT is dat u deze voordelen kunt realiseren met een verrassend korte workout. Trainingsdeskundige Marc Perry beveelt een loopbandtraining aan die u in slechts vijf minuten kunt doen, door afwisselend te sprinten en te rusten gedurende intervallen van 30 seconden. Om optimaal te profiteren van de hoge intensiteitintervallen, moet u uzelf echt inspannen, maar pas op dat u de snelheid van de loopband niet sneller instelt dan u veilig kunt handhaven. U kunt rusten door op de loopband te blijven en langzaam te lopen of helemaal van de loopband af te stappen.

Monitor uw Vitals

Om ervoor te zorgen dat uw loopband-training zowel veilig als effectief is, is het handig om uw hartslag te controleren. Als u wilt weten wat uw ideale hartslag tijdens het trainen moet zijn, moet u eerst uw maximale hartslag berekenen. Om dat te doen, neemt u uw leeftijd en trekt u deze af van 220 om maximale slagen per minuut te krijgen. Als uw fitnessniveau gematigd is, is uw doelhartslag 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Voor wie op zoek is naar - en in staat is tot - een intensievere workout, schiet voor het behoud van 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag.