Een loopbandtraining om dijen te verminderen

Als je de loopband alleen gebruikt om te lopen en rennen, heb je nog niet zijn volledige potentieel aangeboord. De loopband is een geweldig hulpmiddel om de welgevormde slanke dijen te versterken en vorm te geven. Squats, lunges en achterwaarts lopen rekruteren meerdere spieren in je onderlichaam, en de hellingfunctie verhoogt de ante met een verhoogde calorische verbranding. Voordat je begint, oefen deze bewegingen op een niet-bewegend oppervlak en draag ondersteunend atletisch schoeisel.

Video van de dag

Blast Fat with Cardio

Een belangrijke factor om uw dijen te verzachten, is het verminderen van uw totale lichaamsvet. Oefenwetenschapper Len Kravitz, Ph. D. van de Universiteit van New Mexico, legt uit dat een consequente en progressief uitdagende aerobe oefening je een betere vetverbrander maakt - en door te trainen met hogere intensiteiten, wordt de hoeveelheid verbrande calorieën in een enkele sessie dramatisch verhoogd. Om de trainingsintensiteit te verhogen met behulp van een loopband, hebt u drie opties: verhoog snelheid, verhoog de helling of combineer de twee door te lopen of sneller te rennen op een hogere helling. Voor optimale vetverbranding raadt het American College of Sports Medicine wekelijks 250 tot 300 minuten aan aerobicslessen aan.

Lunge for Luscious Legs

Lunges richten zich op alle belangrijke spieren van uw benen, en zouden een hoofdbestanddeel van uw dijverkleinende programma moeten zijn. Een onderzoek uit 2006, uitgevoerd aan de California State University, gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Medicine," ontdekte dat langzame passen zoals die uitgevoerd op een hellende loopband maximaal uw quadriceps, hamstrings, gluts, kuiten en innerlijke en uiterlijke dijspieren activeren.. Stel uw loopband in op de laagste snelheid en het hoogste hellingsniveau. Pak de veiligheidsbeugel met beide handen vast. Stap voorwaarts met één voet en land op je hielen terwijl je je voorste knie buigt. Laat uw achterste knie in de richting van het loopbanddek zakken. Stijg uit je uitval terwijl je voorwaartse voet onder je knie door beweegt en ga naar voren met de andere voet. Ga door gedurende twee tot vijf minuten.

Squat for Sleek Thighs

Net als lunges ontdekte de studie van de California State University dat squats effectief waren om meerdere beenspieren aan te werven. Voor dunnere dijen, neemt u squats naar een nieuw niveau door uw loopband op de laagste snelheid en hoogste helling in te stellen. Ga met beide handen naar de console gericht, pak de zijrail met beide handen vast en maak een grote stap naar de zijkant met je opwaartse been, en plant je voet stevig met je gewicht op de hiel terwijl je in een squat zit. Sta op terwijl je benen bij elkaar komen, jezelf opwaarts stuwend in een hink en landend in een kraakpand. Ga door gedurende twee tot vijf minuten.

Back-up voor een bodacious-bodem

Achterwaarts lopen op een helling bleek significant spieren te recruteren in de quadriceps, hamstrings en kuiten in een studie gepubliceerd in het "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy."Houd de loopband op de laagste snelheid en de hoogste helling, kijk achteruit en pak de zijrails vast voor balans." Loop achterwaarts in een voet tot teen voetpatroon, waarbij u uw knieën volledig verlengt bij elke stap. "Steunt uw lichaamsgewicht niet op de zijrails Als u bedreven raakt in achteruit lopen, verhoogt u de snelheid met kleine stapjes om uw calorische verbranding te verhogen.