15 m
TOTAAL
30 m
- Deze verrukkelijke schotel is tegelijkertijd stevig en licht. Champignons zijn een geweldige aanvulling op wintermaaltijden omdat ze vitamine D leveren en je immuniteit kunnen versterken. Veel supermarkten bieden een ruime keuze aan verse champignons om uit te kiezen, dus voel je vrij om af te wijken van de standaard champignon.
-
- INGREDIËNTEN
- DIVERSEN 4
- 2 kopjes Verse champignons
- 1/4 kop Haverbloem
- 1/4 kop ongezouten boter
- 1 middelgrote rode ui
1/2 theelepel gedroogde oregano
4 kopjes Turkije bouillon
4 theelepel Tamari glutenvrije sojasaus
6 oz boerenkool
ROERUIDEN
-
1 Leg het boterachtige smeersel in de bodem van een pan op middelhoog vuur. 2 Smelt de boter en voeg de uien toe. Bak voor een paar minuten. 3 Voeg de champignons toe en bak nog een minuut verder. 4 Voeg de oregano toe. 5 Voeg de bloem toe en roer goed door. 6 Voeg bouillon een halve kop per keer toe, roer goed. Voeg als de jus dikker wordt meer water toe tot je de 7 gewenste consistentie hebt bereikt en alle of de meeste bouillon hebt gebruikt. 7 Voeg de tamari naar smaak toe. 8 Voeg een ¼ kopje water toe aan een grote braadpan op middelhoog vuur. 9 Voeg als het water begint te koken, de boerenkool toe en bak met water tot het verwelken is. 10 Verdeel de boerenkool over vier borden. 11 Boven elke boerenkool met een deel van de kalkoen. 12 Giet de champignonjus over elke portie. 13 PC: Susan Marque
-
VOEDINGSINFORMATIE
-
206 cALORIES PER PRAKTIJK
| Portiegrootte: 1 platen |
| 13 g Vet |
16 g Koolhydraten |
| 7g Eiwit |
| % DV * |
Totaal vet 13g |
| 18% |
Verzadigd vet 7 g |
| cholesterol 31 mg |
10% |
| natrium 1261 mg |
| 52% |
| koolhydraten 16 g |
8% |
| voedingsvezels 3g |
suikers 4g
Eiwit 7g
4%
![]()
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
![]()
U KUNT OOK LIEFST
![]()
RECEPTEN
4 - Ingrediënten Bananen pannenkoeken
![]()
RECEPTEN
16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
![]()
RECEPTEN
Zo maakt u kruidige bloemkoolvleugels < RECEPTEN
![]()
10 Low-Carb Breakfasts die je zullen vullen
RECEPTEN
Hoe de Avocadokunst te maken Die Instagram is geobsedeerd met RECEPTEN No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding >
