Type 2 Diabetes fruitlijst

Als uw arts onlangs heeft vastgesteld dat u diabetes type 2 heeft, is het normaal dat u vragen heeft over uw voedselopties. Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel meer dan andere voedselcomponenten, dus naast het maken van gezonde voedingskeuzes, moet u uw koolhydraatinname onder controle houden. Het goede nieuws is dat je als diabetes type 2 wordt aangemoedigd om fruit te eten. Het biedt essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen zoals vezels.

Video van de dag

Fruity

->

Vers fruit. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Als diabetes type 2 worden er geen beperkingen gesteld aan het soort fruit dat je kunt eten, dus ga je gang en geniet van een verscheidenheid aan je favoriete fruit. U kunt vers of bevroren fruit kiezen. Je kunt ook fruit in blik eten, maar controleer of het geen toegevoegde suikers bevat. Het is het beste om vruchtendranken te vermijden en vast te houden aan hele vruchten. Vruchtendranken kunnen de bloedsuikerspiegel zeer snel verhogen en kunnen overtollige calorieën bevatten als gevolg van toegevoegde suiker.

Vruchten om uit te kiezen

->

Pruimen zijn een ideaal fruit. Photo Credit: angorius / iStock / Getty Images

Omdat je niet beperkt bent, kun je een grote variëteit aan fruit ontdekken en uitproberen om te bepalen welke je het leukst vindt. Op deze manier kunt u uw favorieten toevoegen aan uw wekelijkse boodschappenlijst. Veel voorkomende vruchten zijn pruimen, perziken, mango's, peren, kiwi's, druiven, sinaasappels en bananen. Je kunt ook genieten van een verscheidenheid aan bessen en meloenen. Gedroogd fruit biedt een andere optie, maar bevat meestal meer geconcentreerde calorieën. Dit betekent dat de portiegrootte kleiner is en minder bevredigend dan die van vers fruit.

The Carbohydrate Picture

->

Fruit en yoghurt zijn een gezonde snack. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Fruit telt mee voor uw dagelijkse koolhydraatdoel. Als uw arts nog geen individueel doel voor u heeft vastgesteld, is 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd een goed begin, aldus de American Heart Association. Mogelijk hebt u meer of minder nodig, afhankelijk van hoe uw diabetes wordt behandeld. Een goede vuistregel is om de helft van je bord met fruit en groenten te vullen, beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan. Als je fruit als tussendoortje hebt, combineer het dan met eiwitrijk en vetarm voedsel, zoals magere yoghurt of een paar van je favoriete noten.

Tips voor het opnemen van fruit

->

Bessen moeten worden gegeten in porties van 6-8 oz. Photo Credit: Okea / iStock / Getty Images

U moet er rekening mee houden hoeveel koolhydraten u de hele dag door eet. Het is het beste om een ​​basisidee te krijgen van de typische hoeveelheid koolhydraten die fruit bevat. Een klein stukje geheel fruit, of een half kopje bevroren of ingeblikt fruit, bevat ongeveer 15 gram koolhydraten.Als het gaat om bessen en meloenen is de typische portie zes tot acht gram, of driekwart tot één kopje. Ter vergelijking: 2 eetlepels gedroogd fruit bevat 15 koolhydraten.