Upton Bircher Muesli Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENT 4
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 porties
- U KUNT OOK LIEFST
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 10 Ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- 16 snacks die zijn OK om te eten 's avonds
- Hoe maak je de avocado-kunst die Instagram is geobsedeerd met
- 4-ingrediënt bananen pannenkoeken
- PREP
- 8 h
- COOK
- 0 m
- TOTAAL
- 8 h
Deze muesli van Upton Bircher is verpakt met haver en is een voedzame manier om te starten de dag. Hele haver is rijk aan antioxidanten en bevat veel vezels. Ze staan er ook om bekend dat ze het cholesterolgehalte verlagen. Griekse yoghurt voegt proteïnen en probiotica toe en creëert een uitgebalanceerde maaltijd.
INGREDIËNTEN
DIENT 4
- 2 kopjes Quaker haver
- 3/4 kop Gedroogd fruit
- 1/2 kop gedevaporeerde melk
- 1/4 kop kokosnoot, vlokken
- 1 kopje Griekse yoghurt
ROUTEBESCHRIJVING
1 VOEG TOE: vers fruit (banaan, appels, bessen, citrus, wat je maar wilt) 2 Pistaches, amandelen of andere noten naar smaak3 Combineer haver met alle andere ingrediënten en roer tot zorg dat de haver bedekt is met melk. Doe het in een luchtdichte container en laat het 8-12 uur in de koelkast staan. In de a. m., combineer 1/2 tot 1 kop van de mueslimix met 1/4 -1/2 kopje magere yoghurt en 1/2 kopje vers fruit (gehakte appel, bessen, banaan, citrus, enz.) naar keuze en strooi er vervolgens overheen met noten, indien gewenst. 4 Dit stevige ontbijt biedt volle granen, minstens twee porties fruit, een zuiveldienst en heeft geen toegevoegde suikers. Het eiwit van yoghurt in combinatie met al het met vezels gevulde voedsel houdt je tot de lunch vol. 5 Recept met dank aan Appetite for Health.VOEDINGSINFORMATIE
415 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 1 porties
- 7 g Vet
- 75 g koolhydraten
- 13 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 7 g | 10% |
| Verzadigd vet 4g | |
| cholesterol 7 mg | 2% |
| natrium 150 mg | 6% |
| koolhydraten 75 g | 37% |
| voedingsvezel 8 g | |
| suikers 33 g | |
| Eiwit 13 g | 8% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
