Veganistisch Couscous Verde schaaltje met zwarte bonen en maïsrecept
Inhoudsopgave:
- INGREDIENTS
- SERVICES 4
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 kommen
- U KUNT OOK LIEFST
- 10 ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- 16 snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
- 4 - Ingrediënten Bananenpannekoeken
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- Hoe maak je pittige bloemkoolvleugels
- PREP
- 08 m
- KOOK
- 10 m
- TOTAAL
- 18 m
Voor dit recept gebruikt u salsa verde (yep, de groene soort) op drie manieren: als een bakvloeistof voor maïs, een kookvloeistof voor volkoren couscous en een smaakvolle saus voor zwarte bonen. Wie wist dat salsa zo veelzijdig zou kunnen zijn?
INGREDIENTS
SERVICES 4
- 15 oz Ingeblikte zwarte bonen
- 1 kopje Milde Salsa Verde
- 1 kop Maïs, zoet, geel, bevroren, maïskolven afgesneden maïskolf, ongeprepareerd
- 2/3 kop Volkoren Couscous
ROUTEBESCHRIJVING
1 Voeg bonen en 1/4 kopje salsa verde (groene salsa) toe aan een kleine steelpan op middelhoog vuur, dek af en kook tot het volledig is opgewarmd, ongeveer 10 minuten. 2 Terwijl bonen gaar zijn, verwarm 1/4 kopje salsa in een grote gietijzeren of andere stokbestendige koekenpan op middelhoog. 3 Voeg maïs toe en bak tot ongeveer 7 minuten lichtbruin. 4 Breng ondertussen de resterende 1/2 kop salsa en 2/3 kopje water aan de kook in een middelgrote pan boven de bovenkant. 5 Roer de couscous erdoor, dek af en houd apart gedurende minstens 5 minuten. 6 Schik de couscous, zwarte bonen en maïs in kommen. Indien gewenst garneren met verse koriander. 7 PC: Jackie NewgentVOEDINGSINFORMATIE
311 cALORIES PER PERSINGPortiegrootte: 1 kommen
- 5 g Vet
- 53 g Koolhydraten
- 13 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 5 g | 8% |
| Verzadigd vet 0g | |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| natrium 705 mg | 29% |
| koolhydraten 53 g | 26% |
| voedingsvezel 11 g | |
| suikers 6 g | |
| Eiwit 13 g | 8% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
