Plantaardige minnaars' havermout recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 2
- 1 Breng de bouillon (of water) en lente-uitjes aan de kook in een grote pan. 2 Zet het vuur lager tot medium, voeg de haver en tomaten toe en roer af en toe tot het volledig gaar is, ongeveer 5 minuten. Voeg de cottage cheese en spinazie toe en roer tot de spinazie slap is geworden en kwark is volledig verwarmd, ongeveer 2 minuten. 3 Haal van het vuur, roer de citroenschil, zout en peper erdoor en serveer.
- 400 cALORIES PER PRAKTIJK
- 3 g Vet
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 08 m
- KOOK
- 10 m
- TOTAAL
- 18 m
Havermout is net zo goed als het hartig is als bij zoet - misschien nog beter!
INGREDIËNTEN
DIENEN 2
- 2 1/2 kopjes natriumarm plantaardig bouillon
- 3 stengel lente-ui
- 1 kop Ouderwetse haver
- 15 portie Tomaat, druif > 2/3 cup magere kwark
- 5 oz Baby spinaziesalade
- 1 theelepel geraspte citroenschil
- 3/4 theelepel zeezout
- 1/2 theelepel gemalen zwarte peper
1 Breng de bouillon (of water) en lente-uitjes aan de kook in een grote pan. 2 Zet het vuur lager tot medium, voeg de haver en tomaten toe en roer af en toe tot het volledig gaar is, ongeveer 5 minuten. Voeg de cottage cheese en spinazie toe en roer tot de spinazie slap is geworden en kwark is volledig verwarmd, ongeveer 2 minuten. 3 Haal van het vuur, roer de citroenschil, zout en peper erdoor en serveer.
VOEDINGSINFORMATIE400 cALORIES PER PRAKTIJK
Portiegrootte: 2 kop3 g Vet
- 76 g koolhydraten
- 17 g Eiwit
- % DV *
| Totaal vet 3g | |
| 4% | Verzadigd vet 1g |
| cholesterol 8 mg | |
| 2% | natrium 2435 mg |
| 101% | koolhydraten 76g |
| 37% | voedingsvezels 32g |
| suikers 6g | |
| Eiwit 17 g | |
| 11% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
