De heup-heupverhouding voor metingen en beperkingen
Inhoudsopgave:
De cardiovasculaire en oefeningsbeoordelingsprotocollen van het American College of Sports Medicine, ACSM, gebruiken weight-to- heupverhoudingen om uw risiconiveau voor cardiovasculaire aandoeningen en veiligheid op verschillende trainingsniveaus te categoriseren. Hogere verhoudingen zijn ook indicatief voor hypertensie, diabetes en coronaire hartziekte. Leren hoe je je taille en heup goed kunt meten, zorgt ervoor dat elke categorie die je baseert op deze ratio voldoet aan de ACSM-normen. De heup-tot-heupverhouding is nuttig voor de normale populatie; in sommige gevallen heeft deze meting echter beperkingen.
Video van de dag
Taille meten
Om je middel goed te meten, ga je rechtop staan en ontspan je je armen langs je lichaam. Verplaats je voeten samen en adem normaal terwijl je je buikspieren ontspant. Zoek het smalste gebied tussen je navel en de onderkant van je borstbeen. Wikkel een meetlint van doek horizontaal om je middel waar het het smalst is. Noteer de meting in centimeters. Herhaal na rust gedurende 30 tot 60 seconden. De metingen mogen niet meer dan 5 millimeter uit elkaar liggen. Als de metingen meer dan 5 millimeter uit elkaar liggen, voert u een derde meting uit. Neem twee metingen die binnen 5 millimeter van elkaar liggen, voeg ze bij elkaar en deel het totaal door 2 om uw middelomtrek te krijgen.
Heupmeting
Om je heupen goed te meten, ga zo staan dat je je zijaanzicht in een spiegel kunt zien en spreid je voeten ongeveer 10 centimeter uit elkaar. Zoek het niveau waar uw billen het meest uitsteken. Wikkel het meetlint horizontaal rond je billen en heupen op dat niveau. Noteer het aantal centimeters en ontspan gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal de meting. Als de metingen meer dan 5 millimeter uit elkaar liggen, meet u opnieuw. Voeg twee metingen toe die binnen 5 millimeter van elkaar zijn en deel de som door 2 om uw heupmeting te krijgen.
Berekeningen en evaluatie
Uw taille-tot-heupverhouding is gewoon uw taillemaat gedeeld door uw heupmeting. Bijvoorbeeld, als je taille 81 is. 4 centimeter, dat is ongeveer 32 inch, en je heup is 106. 6 centimeter, of ongeveer 42 inch, de vergelijking is 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. Voor vrouwen een heup-tot-heupverhouding hoger dan 0. 86 wordt als gevaarlijk of ongezond beschouwd. Bij mannen wordt een ratio hoger dan 0. 95 als gevaarlijk of ongezond beschouwd.
Beperkingen
De taille-tot-heupverhouding kent wel grenzen. Het mag niet worden gebruikt om zwangere vrouwen te beoordelen, omdat de tailleomtrek groter wordt naarmate de baby zich ontwikkelt. Personen die recent liposuctie van de taille of heupen hebben gehad, moeten ook worden beoordeeld met behulp van andere metingen omdat de verhoudingen op kunstmatige wijze zijn gemanipuleerd.Deze meting is niet nauwkeurig als u onlangs een maaltijd heeft gehad omdat het voedsel en de vloeistof in uw maag ervoor zorgen dat uw middel zich gaat uitzetten en de omtrek kunstmatig vergroot.
