Manieren om niet te eten in het midden van de nacht

Eten in het midden van de nacht verhoogt je totale calorieën voor de dag, waardoor het moeilijker wordt om te handhaven of af te vallen. Je verhoogt ook je risico op tandbederf, volgens de American Diabetes Association. Het leren beheersen van je nachtelijke eten geeft je betere controle over je algehele dieet en gewichtsbeheer.

Video van de dag

Overdag eten

Uw dageten heeft invloed op uw hongerniveaus later op de dag. Begin uw dag met een uitgebreid ontbijt met eiwitten en koolhydraten op het menu. Nachtelijk snacken maakt je 's morgens soms minder hongerig, maar eet altijd iets gezonds wanneer je wakker wordt voor de dag. Vervolg uw dag met een voedzame lunch en diner, samen met tussendoortjes. Dit houdt je honger de hele dag op een afstand. Als je constant honger hebt in het holst van de nacht, probeer dan een lichte snack voor het slapengaan om je over te brengen tot het ontbijt.

Wegblijven

Als je midden in de nacht in de keuken bent, heb je meer kans om te snacken. Ruim de keuken meteen na het eten op en blijf de volgende ochtend buiten tot het ontbijt. Als je 's nachts midden in de nacht wakker wordt en uit bed moet komen, kies dan een andere kamer om naast de keuken te zitten. Vermijd heel veel snacks of gemaksvoedsel in de keuken. Zelfs als je uiteindelijk door de voorraadkamer graaft, maakt een gebrek aan snackvoedsel het moeilijker om te eten in het holst van de nacht.

Mindful Eating

Stop voordat u gaat stoppen met het midden van de nacht, ervoor te zorgen dat u echt honger hebt. Drink een glas water en wacht enkele minuten voordat je daadwerkelijk iets eet. Als je nog steeds honger hebt, vraag jezelf dan af of je echt moet eten of als je het gewoon uit gewoonte doet, moe bent of om een ​​andere reden. Probeer terug naar bed te gaan zonder te eten.

Verover slaapproblemen

Als u vaak wakker wordt of moeite hebt om in slaap te vallen, zult u eerder geneigd zijn te midden van de nacht te snacken. Omgaan met slapeloosheid of slechte slaapgewoontes maakt het gemakkelijker voor u om in slaap te vallen en te blijven slapen tot de ochtend. Verwijder stimulerende elementen in uw slaapkamer en verminder de stimulatie van de tv en de computer in de twee uur voor het slapengaan. Blijf consistent met je routine voordat je naar bed gaat. Oefen ontspanningstechnieken om je geest te kalmeren om gemakkelijker te kunnen slapen. Als u last blijft houden van slaapstoornissen, raadpleeg dan uw arts.