Wat zijn de kernspieren van het lichaam?

Ongeacht uw fitnessdoelen, u zult veel horen over de 'kern'. Personal trainers adviseren core-versterkende oefeningen en artikelen in fitnessbladen komen elke maand uit met een nieuwe 'core'-trainingsroutine. Je hebt misschien een vaag idee dat je kern zich ergens in het midden van je lichaam bevindt, precies om je buikspieren, en dat is een goede inschatting. Je core-spieren vormen vrijwel al je romp, en nog wat.

Video van de dag

Voorkant

->

Ja, de dwarse en rectus abdominus - die spieren die van net onder je borstbeen naar je middel lopen - zitten zeker in je kern. Deze spieren maken het voor u mogelijk om elke dag activiteiten te verrichten, van huishoudelijk werk tot sport, door uw rug te ondersteunen wanneer u voorover buigt en opstaat, en ze werken met andere kernspieren om te helpen met houding.

Terug

->

Sommige van uw rugspieren worden beschouwd als onderdeel van de kernspiergroep. Je onderrug en het buitenste middendeel van je rug, soms je "latten" genoemd, zijn de rugspieren die ook kernspieren zijn. Sterke rugkernspieren ondersteunen je buikspieren en helpen je met acties zoals aan je bureau zitten, buigen om je schoen te binden of omhoog reiken om iets van een plank te halen.

Sides

->

Lopend langs je zij, van je ribben tot je heupen, zijn je schuine standen. Deze belangrijke kernspieren helpen je van de ene naar de andere kant te draaien en te buigen. Ze zijn nodig voor een krachtige swing in golf of tennis en zijn van vitaal belang voor het draaien van je lichaam voor een beeld van wat er achter je ligt.

Bovenbenen

->

De spieren van de romp zijn typisch degenen die je te binnen schiet als je denkt aan je kern, maar ze strekken zich eigenlijk uit tot in je benen. De kernspieren van uw bovenlichaam krijgen steun en ondersteuning van uw heupspieren. Deze omvatten uw heupbuigers; ontvoerders, langs de buitenkant van je dijen; en adductoren, langs de binnenkant van je dijen. Zelfs je hamstrings, die zich uitstrekken over de ruggen van je dijen, en je bilspieren - samen bekend als de heupextensoren - worden als kernspieren beschouwd. Zonder deze spieren om de rest van je kern te helpen, zou je het moeilijk vinden om te gaan zitten en op te staan, zware voorwerpen op te tillen of je benen te strekken.