Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 1 mijl per dag rennen?

Wanneer we het hebben over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is de zin "Sommige is beter dan niets, maar meer is beter dan sommige", kan worden toegepast. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan om in totaal 150 minuten per week aan matige intensiteit te doen of in totaal 75 minuten per week aan intensieve intensiteitsactiviteit om de gezondheid te verbeteren. Een kilometer hardlopen is een stap in de goede richting om je gezondheid te verbeteren. Verhoog uw kilometerstand tot ongeveer twee mijl per dag en geniet van grotere gezondheidsvoordelen.

Video van de dag

Verbeter uw cardiorespiratoire conditie

Hardlopen is een krachtige fysieke activiteit die uw hartslag en ademhaling aanzienlijk verhoogt. De simpele handeling om je hart te laten pompen, versterkt je hartspier. Terwijl je hart meer bloed pompt om de benodigde zuurstof te leveren aan je werkende spieren, werken je longen harder om bij te blijven. Dit verbetert uw ademhalingssysteem, waardoor het uitvoeren van alledaagse taken, zoals traplopen en het dragen van boodschappen, gemakkelijker wordt.

Preventie van leefstijlaandoeningen

Dagelijks hardlopen is een effectieve manier om levensstijlziekten te voorkomen. Lopen verlaagt de bloeddruk door uw hart te versterken, voorkomt hartaandoeningen en beroertes door cholesterol te verlagen, voorkomt diabetes type 2 door gewichtstoename te voorkomen en de insulinegevoeligheid te verbeteren en voorkomt artrose door gewrichten te smeren en te versterken. Hardlopen kan ook helpen sommige soorten kanker te voorkomen.

Uw gewicht behouden

Elke persoon heeft een andere hoeveelheid beweging nodig om zijn gewicht te behouden. Als u één of twee kilometer per dag gebruikt, kunt u uw gewicht vasthouden door extra calorieën te verbranden. Als u onlangs een aanzienlijke hoeveelheid gewicht bent verloren, of als u aanzienlijk meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, kan het zijn dat u tot één uur lichaamsbeweging per dag nodig hebt om uw gewicht te behouden, volgens gegevens van het nationale register voor gewichtscontrole.

Bouw sterke botten en spieren

Een kilometer per dag rennen kan helpen om je botdichtheid te verbeteren en je spieren te versterken. Hardlopen is een zware oefening, wat betekent dat wanneer je voet op de grond komt, het je botten belast - en je botten reageren op de stress door sterker te worden. Je spieren samentrekken en ontspannen terwijl je de ene voet voor de andere steekt, waardoor ze sterker en dichter worden.