Wat zijn manieren om Cardio anders te doen dan hardlopen?

Hardlopen hoeft niet de enige optie te zijn voor cardio-oefeningen. Cardiotraining is elke activiteit die uw hartslag verhoogt; die alles kan omvatten, van traplopen tot een step-aerobicsles in de sportschool tot een krachtige Ashtanga yogales. Als u een activiteit vindt die u leuk vindt, kunt u de 30 minuten matig intense cardio krijgen die u vijf dagen per week nodig heeft, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control.

Video van de dag

Zwemmen

Zwemmen is een low-impact cardio-oefening die uw gewrichten gemakkelijk maakt, maar een training met veel calorieën kan zijn. Volgens Harvard Health kan een persoon van 155 kilo 446 calorieën op een uur lang rustig zwemmen. Zwemmen biedt een totale lichaamstraining omdat je armspieren worden ingeschakeld om je lichaam te trekken, je onderlichaam werkt om je lichaam met een schop voort te stuwen en je kern werkt om je lichaam in water te stabiliseren.

Wandelen

Wandelen verhoogt uw vetvrije massa, waardoor u uw stofwisseling verhoogt en uw calorieverbranding stimuleert. Wandelen houdt onvoorspelbaar terrein in, waardoor je lichaam wordt uitgedaagd en je spieren actief zijn. Een zeven jaar durende studie over groene oefening uitgevoerd door Dr. Jo Barton en zijn collega's van de Universiteit van Essex, geeft aan dat buiten sporten, zoals wandelen, je humeur en zelfrespect kan stimuleren vanwege de effecten van de natuur. Wandelen kan ook een sociale activiteit zijn die je kunt doen met een vriend of als lid in een plaatselijke wandelclub.

Indoor Cycling

Indoor cycling is een calorieverbrandende workout die wordt uitgevoerd op een hometrainer; het kan helpen om magere benen te vormen. De hoge calorieverbranding van de oefening komt van intervaltraining, samen met het toevoegen van weerstand aan uw fiets. In de klas kun je bijvoorbeeld intervaltijden doen door 30 seconden te sprinten, gevolgd door een minuut in een gematigd tempo. Je kunt je weerstand verhogen om na te bootsen op een heuvel, wat kan helpen om de spiermassa te vergroten.

Kickboxing

Je kunt kickbokslessen nemen bij je plaatselijke sportschool of een dvd kopen. Kickboxing is een activiteit met hoge energie en een uitdagende manier om aerobics te trainen. Met behulp van een combinatie van trappen, stoten en cardio-bewegingen, kunt u uw vetvrije massa, explosie van calorieën en smeltlijm uit uw hele lichaam vergroten. Kickboxing-lessen zijn opgezet in een groepsfitness-omgeving, waardoor je gemotiveerd kunt blijven om de hele klas te voltooien.