Wat veroorzaakt tintelingen in de voeten na het hardlopen?

Tintelingen na het hardlopen op een loopje kunnen vele oorzaken hebben, sommige ernstiger dan andere. Weten wanneer je professionele medische aandacht moet krijgen en wanneer je gewoon nieuwe schoenen moet kopen, komt van een kennis van wat de oorzaak is van de tintelingen. Raadpleeg bij chronische tintelingen uw arts, die uw voeten en loopgewoonten onderzoekt om de oorzaak van dit ongemakkelijke probleem te achterhalen.

Video van de dag

Traveling Tingles

Het aanhoudend bonzen van je voeten tijdens het hardlopen kan het compressiesyndroom veroorzaken. Compressiesyndroom treedt op wanneer de druk in uw onderbeen snel toeneemt, met als gevolg een tintelend gevoel dat zich over uw onderbeen naar uw voet verplaatst en uren na het hardlopen blijft duren. Dr. Paul D. Thompson, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Connecticut, zegt dat deze toestand kan verbeteren als iemand fiter wordt, maar niet altijd. Draag dikkere sokken die compressie toevoegen terwijl u rent om de zwelling te verminderen. Voor onmiddellijke pijnverlichting, ijs je voeten en scheen gedurende 10 tot 15 minuten na een run. Als uw pijn aanhoudt, kan een arts een operatie overwegen voor een meer permanente behandeloptie.

Neem tintelingen ernstig

Gevoelloosheid en tintelingen op de bovenkant van uw voet kunnen wijzen op een stressfractuur. Deze soorten breuken veroorzaken pijn op een bepaalde plaats en ongemak blijft bestaan ​​totdat de verwonding is aangepakt. Voor de toekomst van je loopbaan, ga je naar een arts en neem je de tijd om stressfracturen te rehabiliteren, wat een rustperiode vereist. Onbehandeld veroorzaakt dit type fractuur een toename van pijn, verminderde prestaties en verwondingscomplicaties, wat kan leiden tot agressievere behandelingsopties zoals chirurgie.

It's Simply Swelling

Tintelingen in je voeten na een run kunnen zo simpel zijn als gezwollen voeten, wat het gevolg is van je verhoogde activiteit. Zwelling kan de zenuwen die langs uw benen glijden samenpersen en een tijdelijk tintelend gevoel in uw voeten veroorzaken. Om de zwelling te verminderen, laat u uw voeten rusten op gebroken ijs gedurende 10 tot 15 minuten na een run.

Tintelingen en krapte

Een andere oorzaak van een tintelend gevoel na een run is strakke schoenen. Dit geldt vooral voor lopers op lange afstanden omdat hun schoenen worden aangetrokken door zwelling tijdens het hardlopen. Vermijd dit soort ongemak door je schoenen vroeg in de run los te maken om jezelf extra ruimte te geven voor later. Houd bij het kopen van schoenen een duim breed tussen uw langste teen en de voorkant van de schoen. Volgens "The Everything Running Book" door Art Liberman, et al., optimaliseer de schokabsorptie van je hardloopschoenen door deze om de vier tot zes maanden te veranderen, als je ongeveer 20 mijl per week rent.