Wat betekent afdalen en hellen push-ups?
Inhoudsopgave:
Een push-up is een push-up, toch? Niet zo snel - alle push-ups versterken de spieren van de borst, schouders en triceps, maar de mate waarin die spieren een rol spelen, is afhankelijk van hoe je een push-up doet.
Video van de dag
Pas uw push-up aan zodat uw handen hoger zijn dan uw voeten op een helling en leg meer nadruk op het middelste gedeelte van de borst. Plaats de handen lager dan de voeten bij een daling, en uw bovenste borst en fronten van de schouders voelen het branden.
Omhoog
Hellingsdrukoefeningen richten zich primair op het middelste tot onderste gedeelte van de borstkas, ook wel het sternale gebied genoemd. Ze nemen een beetje druk van de voorkant van de schouders en triceps, waardoor ze geweldig zijn voor iedereen die een volledige push-up net te hard vindt.
->
In een standaard push-up, waarbij uw voeten en handen evenwijdig aan de vloer zijn, biedt u weerstand aan ongeveer 70 procent van uw lichaamsgewicht. Een helling push-up gebruikt de natuurkunde in uw voordeel. Wanneer u uw bovenlichaam hoger richt, ondersteunt uw onderlichaam een grotere hoeveelheid van dat gewicht, zodat u uiteindelijk minder weerstand verliest.
Lees meer : Push-ups voor beginners
Hoe hoger het platform dat u gebruikt voor de helling, hoe gemakkelijker de helling push-up is om te voltooien. Een aanrecht push-up is veel handzamer dan een push-up gedaan met uw handen op een lage traptrede.
Omdat een helling push-up minder weerstand betekent, is het ook minder effectief voor spierontwikkeling als je in staat bent om een regelmatige push-up uit te voeren. Spier groeit als reactie op stress. De helling push-up belast je pecs, schouders en triceps misschien niet genoeg om spiervezels af te breken, dus ze worden gevraagd om groter te worden. Hellings push-ups zijn meestal het best gereserveerd als een aanpassing wanneer volledige push-ups te hard zijn.
Neerkomen
Een neerwaartse push-up is intenser dan de standaard push-up. Wanneer u uw voeten op een plyo-box, halterbank of opstapplaats plaatst, zodat uw handen onder uw voeten zijn, stuurt u meer van uw lichaamsgewicht naar het bovenlichaam, belast de voorkant van de schouders en bovenste borstkas, of claviculair gebied, meer dan tijdens een standaard of helling push-up.
Een extreme achteruitgang, zoals een snoek push-up of handstand push-up, gebruikt uw anterior deltoids - de voorkant van uw schouders - als de primaire spier. Je boven- en onderborst worden synergisten of helpers. De borstspieren werken nog steeds, maar niet zo hard als ze zouden kunnen met een minder significante afname of een vlakke push-up.
->
Zorg dat je met succes een set van 12 gewone push-ups kunt uitpakken voordat je een push-up voor het verval probeert. Pas een neerwaartse push-up aan door een zeer bescheiden hoek te kiezen. Een andere aanpassing is dat je je knieën op een stabiliteitsbal steunt en je handen op de grond legt om meer activering in je schouders te krijgen.
->
Meer lezen : 10 verschillende soorten push-ups
