Wat doet het wiel van de Ab Roller?

De ab-roller is een eenvoudig apparaat: twee handvatten die een wiel verbinden. Maar laat je niet voor de gek houden door zijn eenvoud. Het abwiel is een geavanceerd trainingshulpmiddel dat, mits correct gebruikt, sterke triceps, latten en kern opbouwt.

Video van de dag

Uw Abs: The Primer Movers

Wanneer u de ab-roller gebruikt, beweegt uw kern om te voorkomen dat uw rug kromt, terwijl u de ruggengraat buigt om uw buikspieren te strekken en te samentrekken via een volledig bereik van beweging. Deze beweging vormt een enorme uitdaging voor uw rectus abdominus, de six pack-spier, evenals diepe ruggengraatstabilisatoren, zoals de abdominus van de buik. Dit maakt de wielroller een geweldig hulpmiddel voor zowel een sterkere als meer gespierde kern.

Lees meer: ​​ De wetenschap van verbluffende abs

accessoirespieren

De uitrol van het wiel is meer dan een ab-oefening; het is een uitdaging voor je heupen, schouders, triceps en latissimus dorsi. Deze spieren stabiliseren je lichaam van schouder tot staartbeen terwijl het wiel voor je lichaam rolt.

Stabiliteitsbal Roll-out

De uitrol van een wiel is een geavanceerde oefening. De meeste mensen moeten beginnen met een aangepaste versie die bekend staat als de uitrol van de stabiliteitsbal.

Stap 1

Kniel met je benen op heupbreedte van elkaar en je ellebogen op een stabiliteitsbal. Houd je kern strak en laat je rug niet zakken.

Stap 2

Laat je armen langzaam uitstrekken terwijl je vooruit rolt. De bal rolt van direct onder je naar voor je te zijn.

Stap 3

Rol de bal terug en ga door voor één tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen. Zodra je in staat bent om een ​​volledige set van 15 herhalingen te voltooien zonder overmatige vermoeidheid, voeg dan een nieuwe set-up toe en ga tot drie sets.

Lees meer : Total Body Blast Stability Ball Workout

->

Een stabiliteitsbal bouwt je uithoudingsvermogen voor het ab-wiel. Foto Krediet: OSTILL / iStock / Getty Images

Knielen Ab-Wheel Roll-out

Plaats uw knieën op de grond op heupbreedte en met de handen op het wiel. Houd je buikspieren strak om te voorkomen dat je onderrug ombuigt. Rol het wiel zo ver mogelijk naar voren - idealiter met uw armen volledig uitgestrekt en de borst naar de grond - voordat u het wiel onder uw lichaam laat rollen en terugkeert naar een rechtopstaande positie.

Tips

• Deze beweging laat je buikspieren gillen. Het is het beste om te beginnen met kortere bewegingsrichtingen, geleidelijk aan het wiel verder uit te werken terwijl u sterker wordt. Voer twee tot drie sets van zes tot acht herhalingen uit, waardoor je herhalingen elke week met twee toenemen tot je tien bereikt.

Volledige uitrol

De volledige uitrol brengt de knielende uitrol en de abs naar een andere moeilijkheidsgraad. In plaats van te knielen, zit je volledig op de tenen met het ab wiel onder je schouders.Vanaf hier rol je het wiel langzaam voor je lichaam voordat je je handen terug onder je borstkas brengt. Dit kan maanden duren om te werken, dus begin langzaam met twee tot drie sets van drie tot vijf herhalingen.